新妈妈因为分娩，失去了一些血液，消耗了一些元气，生殖器官需要修复。因此，除了多吃肉、蛋、鱼等食物补充蛋白质外，她还应多吃蔬菜，用来补充维生素、铁等营养物质。
适合孕妈妈的蔬菜。
1、莲藕：含有大量的淀粉、维生素和矿物质，是祛瘀生新的良好蔬菜药方。新妈妈多吃莲藕，可尽快清除腹中的积血，增进食欲，帮助消化，促进乳汁分泌，有助于哺育新生儿。
2、黄花菜：其中含有蛋白质和矿物质磷、铁、维生素A、维生素C等，营养丰富，味道鲜美，特别适合煲汤，产褥期容易出现腹痛、小便不便、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可帮助消除上述症状。
3、黄豆芽：含有大量的蛋白质、维生素C、纤维素等。蛋白质是组织细胞生长的主要原料，可修复分娩时受损的组织，维生素C可增加血管壁的弹性和韧性，防止出血，纤维素可通肠润便，防止便秘。
4、海带：含有较多的碘和铁，碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料，新妈妈多吃这种蔬菜，可以增加母乳的含量。铁是制造红细胞的主要原料，有预防贫血的作用。
5、莴苣：含有钙、磷、铁等营养成分，可帮助生长骨骼，坚固牙齿。特别适合产后尿少、乳汁少的新妈妈。
孕妈妈喝汤要注意
猪蹄汤、瘦肉汤、鲜鱼汤、鸡汤等都含有丰富的水溶性营养物质，不仅有利于身体恢复，还有助于乳汁的分泌，可谓是最佳的营养品。
不过，新妈妈喝肉汤也是有学问的。如果产后奶水较晚或较少，应早些喝些肉汤，以促进奶水，反之则晚些喝肉汤，以免奶水分泌过多造成奶水淤积。
肉汤越浓，脂肪含量越高，奶水中的脂肪也越多。含有高脂肪的奶水不容易被婴儿吸收，常常引起新生儿
因此，最好不要把肉汤煮得过浓。
如果新妈妈担心汤中的脂肪会使她发胖，可以将汤冷却后用吸管喝，这样就可以避免脂肪浮在汤的表面。
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