怀孕第4个月时可以做更多的有氧运动
怀孕前三个月的女性可能更喜欢游泳作为她们的运动项目。很多孕妇可能认为游泳对孕妇来说太不安全，但事实上，游泳是一项非常好的有氧运动。当你游泳时，水可以支撑你的体重，帮助你的肌肉放松，减少关节的负担，并促进血液流动，使你的小宝宝能够更好地发育。而且游泳对改善孕妇的情绪，减少妊娠反应，培养良好的妊娠心理，对宝宝的神经系统也有好处。
但在游泳时，一定要注意清洁和安全，孕妇可以选择一些水质干净点且人比较少的泳池，防止别人在水下踢到小宝宝。
除了游泳之外，像快走、慢跑、简单的韵律舞、爬楼梯等一些有节奏的有氧运动也可以由孕妇自己选择定期进行。但应尽量避免跳跃、扭动或快速旋转等运动，同时应适当减少日常家务劳动。
怀孕第四至第七个月可以增加运动量
怀孕中期，随着胎盘的形成，流产的可能性降低，仍有必要适当增加运动量。但增加运动量不是增加运动强度，而是增加运动频率，延长运动时间。特别提醒：孕妇应根据自己的实际情况选择运动，如果以前很少运动，可以选择一些轻度活动，如散步、坐健身球等；如果以前坚持运动，可以选择游泳、打乒乓球等，但最好事先征得医生的同意。切记不要做一些剧烈的运动，避免过高或过低的劳动。
散步其实是一种很好的运动方式，不会带来任何危险，而且可以增加人的体力，对分娩有好处。母亲在散步的同时，也在刺激婴儿的运动。每天散步的时间可以从半小时到一小时左右，注意速度，最好是在空气流通、人少、环境好的地方进行。据说在阳光下散步是最好的，因为阳光中的紫外线有杀菌作用，并能使皮下的脱氢胆碱变成维生素D3，这种维生素能促进肠道对钙和磷的吸收，对宝宝的骨骼发育特别有利。
还有健身球等运动，对孕中期的妇女也有好处，孕妇可根据自己的情况自由选择
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