女性缺乏哪些维生素会喜怒无常

  你可能会惊讶地发现,营养也会与脾气有 “关系”?是的,b族维生素的缺乏会导致脾气由好变坏。

  主要的b族维生素有维生素b1、维生素b2、维生素b6和维生素b12。其中,维生素b1被称为 “精神维生素”,对我们的神经组织和精神状态有一定的影响;而维生素b6参与色氨酸、糖和雌激素的代谢;维生素b12负责核酸和氨基酸的代谢,还管理着人体神经系统的完整性。因此,不难看出,b族维生素通过对神经系统的调节间接影响情绪。

  如果身体缺乏维生素b1,可能会使我们脾气暴躁,喜怒无常。这提醒我们不要总是吃细粮,转而吃一些粗粮,如燕麦、小米、玉米、全麦面包等。这些都是富含维生素b1的食物。另外,尽量少喝酒,最好不喝酒,也可以减少维生素b1的流失。

  维生素b6对女性的作用比较明显,尤其是口服避孕药的女性,应增加维生素b6的摄入量,如果摄入量不足,容易出现情绪化、困倦、急躁等现象。然而,很多人不仅没有意识到这些,还因为减肥等原因主动放弃了维生素b6的补充。想改善这种情况,那就多吃些谷物和蔬菜,如大豆、花生、油菜等。另外,羊肉、牛肉和猪肉也是天然的维生素b6补充剂。

  维生素b12的缺乏可能会使你感到脑木,甚至有点反应迟钝。先用食物喂养你的大脑可能是个好主意,如多吃动物肝脏、红肉、鸡蛋、牛奶等。这都会给你的大脑提供充足的能量。

  专家提醒,营养缺乏是导致脾气不好的原因之一,大家在日常饮食中一定要注意全面、均衡地摄入营养物质,不能因为喜好或减肥而偏食。同时,为了减少b族维生素的流失,我们最好不要过度煮、炒、炸、锅,要把握好火候。

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