懂得养生的女性的美丽和减肥是建立在健康的基础上，是真正的 “由内而外””内外兼修 “的养生方法。女性养生的方法有哪些？
注意你的体重，过多的肥胖会减少你的寿命和风格。可以采用简单的计算方法，即身高的平方除以体重，得出的数字超过25就是超重，正常指数是20-25。
现在有很多女性吸烟，事实上，吸烟会使人的寿命平均减少10年。在40至50岁之间死亡的人中，有30%的人死于与吸烟有关的疾病。因吸烟导致的肺癌和支气管炎占总人数的9%；20%的吸烟者患有心力衰竭。然而，如果你在50岁之前戒烟，你仍然可以恢复你的健康。
对于一些妇女来说，酒精具有特殊的危险性。例如，大量饮酒的吸烟者患食道癌的风险可能增加44%；酒精会增加肝癌、口腔癌和喉癌的可能性；酒精会提高血压，从而导致心脏病和中风。
每日脂肪摄入量不应超过总热量的30%，也不应低于15%。高脂肪饮食会导致肥胖、心脏病和高脂血症，以及乳腺癌和子宫癌。
更多的水果和蔬菜
维生素A、维生素C和维生素E对你的健康有保护作用。你应该每天至少摄入400克水果和蔬菜（不包括土豆），以使你的皮肤更细腻、更清晰。
富含纤维的食物是维生素和矿物质的重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免受胃肠道疾病的影响，并使身体更苗条。
获得更多的钙质
中年妇女应注意钙的摄入。鱼、杏仁、绿色蔬菜和乳制品（脱脂牛奶）都含有丰富的钙质，应该多吃。
咖啡与心脏病的发生有直接关系，每天喝六杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加三倍。
糖不仅会破坏你的牙齿，还会增加肥胖、糖尿病和高血压的风险。
淀粉可以保护你免受病菌感染，并可以预防心脏病和癌症。你的食谱中必须有面包和大米，或者你可以每天吃80克的扁豆或土豆。
吃鱼可以延长你的寿命。鱼的脂肪较少，主要是必需脂肪。多吃鱼可以加强人的免疫功能，提高预防和对抗疾病的能力。
如果你每天摄入的盐量超过身体所需的10倍，你就有患高血压和心脏病的风险，对于患有慢性肾病和心脏病的中年人来说，情况更糟糕。
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