孕期摄入的食物不仅影响到胎儿的健康，而且对孩子以后的成长也有很大影响。因此，准妈妈要特别注意孕期的健康饮食，多吃含有各种营养素的食物，不偏食，多吃水果和蔬菜。
孕期健康饮食是指摄入各种含有各种营养成分的食物：新鲜水果和蔬菜、全壳、肉类和低脂乳制品，这些食物可以提供身体健康发育所需的营养成分。
怀孕期间如何健康饮食
根据研究，怀孕期间摄入的食物不仅影响到胎儿的健康，而且对孩子以后的成长也有很大影响。在怀孕期间，身体要承受怀孕和分娩的巨大负担，所以必须吃好，保持体力，以应付额外的热量消耗。
–每天增加500卡路里的摄入量
–少量多餐，每天约5-6次
–确保你的蛋白质和碳水化合物摄入充足
–多吃含维生素、矿物质和铁的食物，以保持身体器官的健康
食物中含有的各种营养成分表
维生素A 菠菜、南瓜、胡萝卜、西红柿、鱼肝油、牛奶、黄油、蛋黄、海鳗鱼
维生素B1 酵母、黑面包、土豆、蛋黄、卷心菜、带胚芽的大米、豆类、培根、芹菜、蘑菇、花生、洋葱、韭菜
维生素B2鸡蛋、香蕉、牛奶、酵母、猪肉、牛肉、芹菜、菜叶、黄豌豆、鱼、培根、猪肝和牛肝
维生素B6大米与胚胎牙、酵母、鸡蛋、动物肝脏、鱼类
维生素C橙子
西红柿、草莓、豆芽菜、绿色蔬菜、动物肝脏
维生素D鱼肝油、蛋黄、动物肝脏、煮熟的干鱼、干蘑菇、沙丁鱼
维生素E 生菜、蛋黄、花生
维生素K 酱油、豆瓣酱、西红柿、鸡蛋、动物肝脏、鱼、胡萝卜、米糠
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