常做仰卧起坐可赶走妇科疾病

  宫颈疾病、阴道炎、盆腔炎等妇科炎症会在不经意间光顾女性,子宫肌瘤、卵巢囊肿也时常找女性的麻烦。妇科疾病治疗不当,很容易导致不孕不育,甚至癌症。除了药物治疗和物理治疗外,专家还介绍了一种简单易行的辅助方法–仰卧起坐。经常做仰卧起坐真的能摆脱妇科疾病吗?

  仰卧起坐可以发展躯干肌肉的力量和伸展性,可以很好地锻炼腹部肌肉,收紧腹部肌肉可以更好地保护腹腔内的器官。

  女性在家里做仰卧起坐时应注意以下几点。

  △ 弯曲膝盖做仰卧起坐效果更好。

  做仰卧起坐时,膝关节可分为直膝和屈膝两种姿势,完成动作的主要功能肌肉也不尽相同。直膝做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌,使躯干处于屈髋状态。而屈膝(屈膝也产生屈髋动作)做仰卧起坐,主要是腹直肌(包括内、外斜肌)在下部固定条件下收缩,形成躯干前屈,骨盆前倾。显然,屈髋使髂腰肌在准备姿势下仰卧时才收缩腹直肌,形成仰卧起坐过程中髂腰肌 “力量主动不足”,有利于腹直肌在固定条件下全力收缩,”独自 “完成动作,从而提高腹肌的锻炼效果。

  因此,为了获得更好的腹肌锻炼效果,建议做屈膝仰卧起坐。女性做屈膝仰卧起坐可以锻炼腹股沟,腹股沟有很多毛细血管和穴位,做仰卧起坐可以刺激血管,促进腹部的血液循环,从而治疗和缓解妇科疾病。

  △学会呼吸,达到良好效果。

  做仰卧起坐应配合合理的呼吸,在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气,仰卧时应吸气。但如果仰卧时机械地完成整个吸气过程,将不利于动作的完成,因此,为了提高动作质量,还必须注重技巧,即后仰过程中开始吸气,在肩背接触垫子的瞬间屏住腹部的呼吸,上体逐渐抬起,当上体抬起时腹部有膨胀感,迅速呼气,向前带动身体低头完成动作。

  △长期坚持1.5秒做1次。

  做仰卧起坐一定要有耐心,偶尔的动作会让身体吃不消。另外,月经期间不要做仰卧起坐,剧烈运动可能会使经血从子宫腔逆流到盆腔,子宫内膜碎片也可能栽到卵巢上形成囊肿。30岁以下的女性最好的效果是45到50个仰卧起坐/分钟,相当于1.5秒做一个;40岁的人应该做35个/分钟;50岁的人应该尽量达到25到30个/分钟。

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