母乳是新生儿最健康、最有营养的食物，所以我们必须了解更多关于哺乳期吃什么才能为宝宝提供足够的营养。那么，哺乳期吃什么能让奶水更多？
1、多种多样的营养丰富的食物
哺乳期为了使乳汁源源不断，质量高，妈妈在日常饮食中要注意摄入各种含有不同营养成分的食物，以促进乳汁的分泌。要特别注意含有优质蛋白质、钙、锌、铁、碘和b族维生素的食物，要特别注意每种营养素的正确比例，以促进乳汁的分泌，防止
这样不仅可以促进乳汁的分泌，还可以防止营养过剩引起肥胖。
专家建议，各种营养素之间的比例一定要合理，如蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素的比例应为13%-15%、27%、58%-60%，只有按照这样的比例进行饮食，对自己对新生儿才是最好的。
2、含钙食品
新生儿的生长发育需要钙质，如果长期缺乏钙质不仅会影响骨骼的生长发育，还可能导致佝偻病。
因此，要保证乳汁中的钙含量保持恒定，从而更好地促进新生儿的生长发育，也能有效预防各种疾病的发生。对于母亲来说，多吃含钙的食物，还可以预防哺乳期母亲骨质增生、骨质疏松、腰腿痛等症状。
3、水溶性纤维食物
面对哺乳期吃什么奶多的问题，专家建议，在日常饮食中女性不妨多吃一些含有水溶性纤维的食物，吃这种食物不仅可以起到下奶的效果，而且对预防便秘也有很好的作用。母乳中的水溶性纤维，如维生素B1、b2、c等，会因妈妈日常饮食的变化而发生变化，一旦摄入不足，就会影响母乳的质量。
因此，在日常饮食中，妈妈们一定要注意多吃一些含有水溶性纤维的食物，如柚子、西瓜、黄瓜等，这些食物的水溶性纤维含量非常丰富。但同时妈妈也要注意，因为这些东西都是寒性的，所以吃的时候一定要注意适量。
4、不饱和脂肪酸食品
在一项调查研究中发现，产妇的日常饮食不仅钙含量低，脂肪含量低，锌和dha含量低，同时不饱和脂肪酸的摄入量也处于较低的情况，这些都是导致产妇奶水少的主要原因，所以在日常生活中产妇要注意多吃含不饱和脂肪酸的食物和o
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