很多女性都有过乳房肿胀、疼痛的经历。造成乳房肿痛的原因有很多，包括发育、生理期、疾病，甚至穿了不合适的胸罩都可能造成乳房不适，如何缓解这种症状呢？
健康的饮食习惯
遵循 “低脂肪、高纤维 “的饮食习惯，多吃全谷物、豆类和蔬菜，控制动物蛋白的摄入，注意补充适当的微量元素。
在日本等以低脂肪食品为主的国家，妇女的乳腺癌发病率仅为美国的10%至15%。脂肪含量高的食物一方面阻碍了雌激素的排泄，同时也促进了体内细菌的生长，使体内的雌激素水平提高。每天至少吃30克纤维，如多吃全麦面包、胡萝卜、南瓜等，各种纤维有助于多余的雌激素排出体外，从而防止激素对乳房组织的刺激，对乳房健康有很好的作用。
服用维生素
在饮食中应摄入富含维生素C和维生素B群的食物。这些维生素有助于调节前列腺素E的产生。另外，少吃人造黄油，因为其中的氢化脂肪会干扰人体将必需脂肪酸转化为Y-亚油酸的能力，从而抑制催乳素的产生。孕期乳房敏感怎么办 如何缓解孕期胸部不适
定期按摩乳房
轻轻按摩乳房可以让多余的体液回到淋巴系统。按摩时，首先将肥皂液涂在乳房上，用手指沿着乳房表面旋转一圈，大约有硬币大小。然后用手压住乳房，再弹起来，这对防止乳房不适极为有利。
穿着结实的胸罩
除了防止乳房下垂外，胸罩更重要的作用是防止已经受到压迫的乳房神经进一步受到压迫，消除不适感。细心的女性会发现，那些慢跑者为了这个健康原因而穿上结实的胸罩。女性健康饮食指南