1、固定膳食：尽量做到一日三餐定时定量，不能因为忙于照顾宝宝而忽略了按时吃饭。如果不能按时吃饭，不仅会影响能量的正常代谢，还会因为吃饭时间的推迟而造成不正常的饥饿感而暴饮暴食。另外，照顾宝宝经常会睡得很晚，这时就会经常感到饥饿，难免想吃点零食来安慰自己。这些食物是快速增肥的方法，身体自然会囤积脂肪。
提示。其实，晚上的饥饿感一般会很短暂，只要喝一点水或吃一点水果，很快就不会觉得饿。
2、多吃午餐，少吃早晚餐：让午餐成为唯一的 “大餐”。在整个一天中，只有中午时分身体的消化功能处于最佳状态。此时，摄入的热量是一天中最重要的能量，而早晚两餐主要是对胃肠的 “犒劳”，也是对身体微量元素的补充，而午餐之外的饱餐就像是对 “犒劳 “的 “放纵”，是胃肠储存的多余能量，转化为一块块赘肉。
提示。早晚餐只准备恰到好处的量，饭后再去掉一口，坚决不加，以免克制不住多吃的欲望而吃过头。2、吃饭时细嚼慢咽，咀嚼时手不要碰到其他食物。
3、多吃蔬菜
主食中的热量是最密集的，吃的时候最容易失控和过量。限制主食的总量，增加蔬菜的比例，是最直接的减肥方法。同时，做饭时还应注意控制用油量，最好选择蒸、煮、烩、汆、拌等省油方法，炒菜时间不宜过长，最好让菜品保留更多水分，增加菜量，吃进去才能起到更好的饱腹效果。
另外，在蔬菜的选择上，芹菜、菊花等油菜、香菇、木耳、海带、海白菜、紫菜等藻类蔬菜是首选，它们富含粗纤维或胶质，既能饱腹又能解决新妈妈常见的便秘问题。
温馨提示：土豆和白薯固然含有大量的淀粉，但毕竟大部分是水，也含有大量的膳食纤维，可以用煮或烤的土豆或白薯代替主食。但煮土豆和白薯时还是要少放，与其他蔬菜相比，它们所含热量太高。
4、用水果做零食
一些新妈妈平时嘴巴闲不住，身边总是放着各种小零食。一天算下来，从这里获得的热量甚至超过了从三餐中获得的热量，不胖才怪。所以，要把零食放在看不见或不容易拿到的地方，当然，最好不要买回来。另外，要少吃甜食，包括撒在水果和麦片上的糖，以及蛋糕、饼干、面包、水果派等，这些都会让你不知不觉中摄入过多的糖和热量。
你可以多买些水果，把它们放在容易拿到的地方。它们所含的水分和各种营养物质才是你真正需要的，尤其是那些需要多咀嚼才能吞咽的水果更适合。因为人们在咀嚼300次后就开始有饱腹感，这有助于你控制食物的数量。
提示：不宜在饭后吃水果，应在饭前吃，这样到吃饭时肚子里已有食物，就不会感到太饿，也不容易吃得太多。最好不要把水果做成沙拉，沙拉酱和糖会使热量大增。
5、做运动：因为只要你每周运动2-3天，每次运动保持30-45分钟，就可以慢慢减肥。这是最好的减肥效果。散步是一种很好的减肥方法，开始运动时要走得慢一点，逐渐增加速度，到一定程度时开始散步，即比平时散步的速度略高，大约每小时5公里以上。散步是最具减肥效果的运动之一，只要坚持锻炼就一定能收到良好的锻炼和减肥效果。只要你多走路，增加每天的运动量，就一定能轻松瘦身。如果没有时间出去运动的话，可以考虑在家里做做家务，也能达到同样的瘦身效果哦。
6、母乳喂养
母乳喂养可以说是最自然、最低碳的减肥方法。对于小婴儿来说，母乳是最好的天然食物。哺乳时，宝宝吸吮乳头，会刺激子宫收缩，帮助子宫恢复；哺乳时，妈妈的身体就像一个营养器，可以让宝宝的身体更加健康。
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