第一,水果。水果的种类很多,经济实惠的柑橘虽然90%是水,但富含维生素C、叶酸和大量纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止脱水引起的疲劳。香蕉能快速提供能量,帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕期呕吐非常严重,吃香蕉会让你的胃更容易接受
第二,瘦肉。因为瘦肉含有丰富的铁,而且容易被身体吸收。孕妇的血液总量会增加,以保证胎儿有足够的营养,所以对铁的需求会成倍增加。如果身体没有储存足够的铁,孕妇就会感到很容易疲劳,通过饮食,特别是瘦肉来补充足够的铁是极其重要的。
第三,蔬菜。做西式沙拉时别忘了添加深色的生菜。深色的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是钙的良好来源,你可以经常在汤或饺子馅中添加这些新鲜蔬菜。对于菠菜,人们曾经认为它含有丰富的铁,并被作为可以预防怀孕期间贫血的蔬菜之一。然而,专家最近提出,菠菜中的铁含量不高,而且含有大量草酸,影响锌和钙的吸收,所以不要多吃菠菜。而花椰菜则有很多好处,富含钙和叶酸,有大量纤维和抗病的抗氧化剂,还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。
第四,干果。坚果,如花生,含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。但由于坚果的热量和脂肪含量相对较高,所以每天摄入量应控制在30克左右。杏干、樱桃干、酸玉米等干果,方便、可口、便携,可以随时满足孕妇想吃甜食的愿望。
第五,全麦制品,包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。特别是对于北方的孕妇来说,用麦片粥代替早餐中的烧饼和甜甜圈是很有必要的,虽然你会有或多或少的不舒服。谷物可以让你更有活力,还可以降低体内的胆固醇水平。当然,不要买那些味道甜美的精制麦片,天然的,没有任何糖或其他添加成分的最好的麦片。然后你可以根据自己的喜好添加一些花生、葡萄干或蜂蜜。全麦饼干类零食,仔细咀嚼可以很有效地缓解妊娠呕吐反应;全麦面包可以提供丰富的铁和锌
牛奶和豆制品。孕妇每天应摄入约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶就能满足这一要求。酸奶也含有丰富的钙质,以及蛋白质,这有助于
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