备孕期间吃什么对宝宝将来的健康成长有很大影响。准妈妈和准爸爸在备孕期间不仅要保证各种营养素的平衡，还要注意一些营养素的补充。怀孕前需要补充叶酸、钙、铁、锌和多种维生素。
备孕吃什么好 1、保证充足的优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，是产生精子的重要原料。合理补充富含优质蛋白质的食物，有利于协调男性内分泌功能，提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海鲜不仅污染小，而且含有DHA和eha等营养元素，能促进大脑发育和身体健康，对准爸爸们非常有益。但是，不应该过量食用。蛋白质类物质摄入过多，容易破坏体内营养物质的摄入平衡，导致维生素等物质摄入不足，造成酸性体质，对受孕非常不利。
备孕吃什么好 2、合理补充矿物质和微量元素
人体内的矿物质和微量元素对男性的生育能力同样有重要影响。最常见的是锌和硒，它们参与了男性睾丸激素的合成和运输，也有助于提高精子的活性和受精等生殖生理活动。体内的锌可以调节免疫系统的功能，提高精子的活力。人体缺锌会导致精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能下降，甚至不孕不育；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子活性降低。含锌量高的食物包括：贝类、动物内脏、谷物胚芽、芝麻、虾等；含硒量高的食物包括：海带、墨鱼、虾、紫菜等。
而如果身体缺铁，很容易造成孕期贫血。
备孕吃什么好 3、不要轻视水果和蔬菜
男人往往对水果和蔬菜不屑一顾，认为它们是女孩子的减肥食品。但不了解水果和蔬菜含有大量的维生素，是男性生殖生理活动所必需的。一些维生素含量高的食物对提高精子生存质量有很大帮助。例如，维生素A和维生素E都有延缓衰老和延缓性功能衰退的作用，对精子的产生和提高精子的活性也有良好的作用。缺少这些维生素往往会引起生精障碍。如果男性长期缺乏果蔬中的各种维生素，就会妨碍性腺的正常发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动，甚至导致不孕。
怀孕吃什么好4、适度的脂肪也是好的
性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，还可能引起性欲下降。肉类、鱼类、蛋类含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼含有人体必需的脂肪酸，参与激素的产生和平衡，有益于男性生殖健康。
备孕吃什么好 5、严格戒烟戒酒
吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。同时，吸烟还可引起动脉硬化等疾病，90%以上的吸烟者，阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。而过量或长期饮酒会加速体内睾丸激素的分解，导致男性血液中睾丸激素水平降低，性欲减退，精子畸形和阳痿。因此，为了下一代的健康出生，应该尽量戒烟戒酒。
备孕吃什么好就是以上内容了，怀孕需要营养，一定要注意营养的多样性哦。
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