如今，优生学已成为一种时尚，有计划的备孕已被纳入年轻夫妇的生活计划。这不仅适用于女性，也适用于男性。只有走好每一步，才能有足够的力量和精力在受孕的那一刻提供高质量的精子，保证胎儿的健康发育。那么，男性该如何备孕呢？
I. 加强营养
营养是精子质量的重心，对生育能力有一定影响。男性最需要的营养物质是锌、硒和蛋白质。这3种营养素是构成精子的最核心营养素，是男性生殖系统免疫力的最重要组成部分。
锌是男人的生命之花，主要集中在男性生殖系统，人体有足够的锌才能保证性欲旺盛，性功能和生殖健康正常。男性每天正常的锌需求量为15毫克。牡蛎位居榜首，每100克含锌100毫克，其他富含锌的食物包括火鸡、动物肝脏、谷类和豆类。
硒是一种代谢元素，可以抵消某些精子的毒性作用，防止有害物质对生殖系统的伤害，并保持精子细胞的正常形状。成人每天适宜的硒摄入量为50-250微克，如西兰花等。推荐的补硒食物有海产品、瘦肉、小麦、芦笋。
3、蛋白质
蛋白质是人体的基本组成部分，它能降低血浆胆固醇使人精力充沛。肉类中大多含量丰富，特别是一些水产品，大豆中也有含有较多的蛋白质，包括黄豆、大青豆和黑豆等，其中大豆的营养价值最高。
镁可以提高生育能力，它能提高精液中精子的活力。鲜果中含有丰富的维生素、微量元素等，可通便清热、利尿消肿等功效。
二、健康生活
1、坚持锻炼
运动可以加快血液循环，促进新陈代谢，使精子在活跃的环境中产生，还能增强免疫力。平时可以做双杠运动，也可以做一些锻炼耐心和灵活性的运动，如体操、太极拳，不建议做激烈运动。
2、规律作息
规律的休息可以保证备孕男性有良好的身体状态和精神面貌，提高生育水平。夜间睡眠不足，会使体内阴阳气血失调，消耗体内津液，使精液粘稠，导致精液不液化的出现。
3、释放压力
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