备孕的窍门有哪些？夫妻备孕需要注意什么？注意这些方面会影响到夫妻的生育能力，要想生一个健康聪明的宝宝，就要做好备孕工作! 关于备孕，你知道多少呢？其实，备孕是有诀窍的，如果不掌握诀窍，可能会影响到生育能力!
例如，你不吃早餐的习惯实际上会降低你的生育能力；长期开着夜灯睡觉也会影响你的生育能力；运动是好事，但运动量过大也会产生副作用……。这些方面都是容易被你忽视的，但却可能影响你的生育能力，你知道吗？
不吃或少吃早餐会降低生育能力
孕前提示。怀孕前3个月，夫妻双方应注意饮食多样化，加强合理营养，多吃一些有利于调养身体的食物，使身体处于最佳状态，为怀孕做好准备。
丰富的早餐可以保护卵巢，提高生育能力
也许大家都明白早餐的好处，但还是有很多人，特别是白领，为了早上多睡几分钟而错过早餐时间，有的在办公室草草解决，有的干脆不吃。一项研究发现，早餐和生育能力是相关的。许多卵巢功能异常的妇女有 “胰岛素抵抗”，这导致体内睾丸激素过高，最终降低了生育能力。丰富的早餐可以保护卵巢，提高生育能力。
工作和休息
开着夜灯睡觉会影响生育能力
孕前提示。人们常说 “日出而作，日落而息”，就是要告诉我们生活要有规律，不能熬夜，熬夜对身体的坏影响很大，甚至影响生育。
晚上开着灯睡觉会影响生育能力
一份报告显示，夜间的人造光和路灯不仅影响睡眠质量，而且还会干扰生育能力。晚上暴露在灯光下会抑制睡眠激素（褪黑激素）的产生，而褪黑激素在保护妇女的卵子免受自由基影响方面起着关键作用。研究人员建议，计划怀孕的妇女应首先创造一个安静和黑暗的睡眠环境，并确保他们每晚有足够的睡眠时间，达到8小时。
男性至上是一个错误的说法
孕前提示：很多夫妻为了备孕做了各种准备，调整作息、身体调理、排卵测试，当然还有性交时采取更肥沃的姿势。
认为 “男性上位是最有利于受孕的 “是一种误解。
长期以来，我们一直误认为男上位是最有利于怀孕的，所以很多夫妻在备孕期间都坚持采用这种姿势。事实上，对受孕起重要作用的因素是性生活的时间和频率，而不是所用的体位。夫妻应该尝试任何感觉舒适的性爱姿势，在排卵期增加性爱频率，并使用排卵试纸来监测排卵。
对于运动
过度的运动会产生副作用
孕前提示：孕前适当的运动可以增强产妇的体质，同时促进肌肉代谢，具有协调和完善身体各系统功能的作用。它还能改善性功能，以便为受精卵提供优质的卵细胞。
锻炼是件好事，但过多的锻炼会有副作用
正常体重的妇女如果每周剧烈运动（如游泳、快速骑自行车或长跑）超过5小时，就不太可能怀孕；坚持低强度运动（如休闲骑自行车或快步走）的妇女更可能怀孕。准备怀孕的妇女应该学会寻求平衡和节制，在常规运动中加入普拉提、瑜伽和其他类型的运动，并进行适度的休息。
准备怀孕的妇女的预防措施
1. 补充叶酸
要保证妇女在日常饮食中获得所有必要的营养物质是很困难的，而中国的育龄妇女体内缺乏叶酸。
2. 告别吸烟、酗酒和吸毒
吸烟、喝酒和毒品会导致流产、早产和低出生体重儿。
3、拒绝咖啡因
摄入过多的咖啡因会阻碍铁的吸收，增加胎儿在子宫内死亡的风险。
4、控制体重
体重在正常标准范围内的女性将有更高的受孕机会。
5、检查你的牙齿
牙周病（影响牙龈和牙周骨组织的细菌感染）可能导致早产和低出生体重婴儿。
结论。备孕的诀窍其实很简单，注意还是要看心情，当你心情愉快的时候就很容易受孕，所以我们平时要多放松，不要紧张，因为备孕是可以做的。
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