对于准父母来说，准妈妈在怀孕前三个月就应该开始补充叶酸，这是常识，但有多少人知道，补充叶酸不仅是准妈妈的事，也是准爸爸的事。
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准爸爸补充叶酸的好处是你想象不到的，对于孕妈妈和备孕者来说，叶酸虽然可以预防胎儿神经管畸形等出生缺陷，还可以降低自然流产的发生率，减少妊娠反应，促进胎儿生长。
然而，作为准备怀孕的父亲，你也同样需要叶酸。
为了提高精子质量，叶酸是未来准爸爸们提高精子质量的重要物质。当男性体内叶酸不足时，精液的浓度和精子的活力就会下降，从而降低受孕的机会。
最近的研究表明，男性的叶酸水平低会导致精液中的染色体过多或过少。
如果卵子与这些异常的精子结合，就会造成新生儿缺陷，如唐氏综合症。此外，它还会增加女性流产的概率。
准爸爸吃叶酸，胎儿更健康
麦吉尔大学的一项研究发现，父亲的叶酸水平对宝宝的健康也有很大影响。
精子可以携带父亲生活环境的记忆，包括饮食和生活方式的选择。由于叶酸参与了体内遗传物质DNA和RNA的合成，携带准爸爸遗传信息的 “种子 “也依赖于叶酸!
这意味着，如果父亲吃高脂肪食物或肥胖，或生活在食物不安全的地区，就很难从日常饮食中获得足够的叶酸，或过度饮酒或吸烟，这些不良信息都会传递给后代。
因此，准爸爸在受孕前补充叶酸，可以更好地为准妈妈创造一个 “好种子”，让她更顺利地受孕，而准妈妈在受孕前补充叶酸，可以科学地培育这个 “好种子”，保证宝宝顺利、健康地出生。
改善男性生殖健康
研究证实，叶酸对男性生殖健康非常重要。
为准爸爸补充叶酸 1. 根据研究，每天摄入叶酸4周后，体内的叶酸缺乏情况才能得到有效改善。
另外，精子的形成周期长达3个月，所以准备怀孕的男性至少要提前3个月开始服用叶酸，怀上宝宝后可以停止服用。
2. 每天摄入0.4毫克即可，不应超过1毫克。
3. 叶酸是我们人体每天都需要的一种维生素，”0.4毫克 “也是世界卫生组织在全球推广的国际标准补充剂量。
如果你已经服用了三个月以上而没有怀孕，每天补充0.4毫克的叶酸不会对身体造成任何伤害。
4. 如果在服用叶酸的同时还服用其他食物，如含有叶酸的奶粉，要注意计算叶酸的摄入量是否超过了每天的需求量，必要时可咨询医生。
5、叶酸不宜与阿司匹林、胃药、维生素C、抗生素等一起服用。
6、请购买有国家药品编码的药品。
提示。富含叶酸的食物
绿色蔬菜生菜、菠菜、西红柿、胡萝卜、大白菜、龙须菜、花椰菜、油菜、芥菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
鲜果 橙子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏子、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、山核桃等。
动物性食品 动物肝脏、肾脏、禽肉和蛋，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
豆类、坚果类食品 黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
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