怀孕后，孕妈妈们的身体会出现很多症状，尤其是在中晚期云云。很多孕妈妈都会出现背痛的情况。那么，怀孕期间如何护理腰痛呢？一起来看看吧。
有些孕妈妈经常会用手叉腰，以为这样可以减轻腰部的重量，缓解腰痛。其实，这种姿势反而会加重腰椎的负担，正确的坐姿和走姿才是缓解孕期腰痛的有效方法。孕期护腰要注意的6个动作要点。
睡觉时最好采取左侧卧位
孕晚期，随着胎儿的长大，子宫被压迫会影响胎儿的供氧。采用左侧卧位可以缓解子宫缺血，有利于胎儿的生长发育。
不要坐在太短的凳子上
孕妈妈由站着改为坐着时，应先用手撑住大腿或凳子的扶手，然后慢慢坐下来。坐着时注意先稍稍靠前，双手支撑腰部向椅背方向慢慢移动，然后将臀部移到椅背上，挺直脊柱，舒适地靠在椅背上，双脚平行叉开。需要注意的是，孕妇不要坐太高或太矮的椅子，应以40cm为宜。
长时间站立注意改变姿势
孕妈妈站立时应放松双肩，将两腿平行，双脚略微分开，距离略小于肩宽，双脚平直。孕妈妈最好不要长时间站立，如果需要长时间站立，应选择两脚一前一后的方式，每隔几分钟换一下前后脚的位置，这样重量就不会长时间落在同一条腿上。
不要快速行走
走路时，孕妈妈要挺直腰杆，抬起头来，收紧臀部，脚跟先着地，脚下踩实，注意保持全身的平衡。可以利用扶手或栏杆行走，不要快速行走，不要将腹部向前凸出。
准妈妈上楼梯时要挺直腰部，踏稳脚步，扶好扶手，落地后立即伸直膝盖，将重心转移到另一只脚上后再抬起。
下楼梯时要扶好扶手，不要弯腰过多或胸前凸起的肚皮，看清楚台阶再踩，注意判断是否踩到脚，防止踩空。因为隆起的肚皮会遮挡视线。
蹲下和慢慢站起
孕妈妈需要蹲下时（如从地上捡东西），应先屈膝，然后放下腰部，蹲下捡东西，站起来时，要用双手扶住腿，慢慢站起来。
缓解孕期腰痛的5种方法 1 调整姿势，放松腰部肌肉
由于孕期腰部疼痛与腰腹部负重增加导致腰背部肌肉疲劳有关，因此，无论是站着、坐着还是睡觉，准妈妈都可以适当调整姿势，放松腰背部的肌肉，缓解疼痛。
站立姿势：挺胸，抬头，腹部略微前倾，臀部略微前收，双腿略微弯曲。这种姿势可以使腰部的肌肉群放松，缓解腰部疼痛。
睡眠姿势。建议采取侧卧的方式。腰痛的准妈妈可以买一个孕妇枕头，帮助她们承受腹部的力量。侧卧时，也可以弯曲一条腿，把膝盖放在孕妇枕头上。
坐着的时候。坐着时要保持背部和肩部挺直。坐时臀部靠在椅背上，尽可能靠在靠背上，没有靠背时尽量坐在整个椅子上。将你的体重平均分配给你的臀部，不要交叉双腿，并将你的脚平放在地板上。避免保持同一坐姿超过30分钟。
工作时要注意调整椅子和桌子的高度，可以将肘部靠在椅子的把手上，尽量保持肩膀放松。特别是那些长期坐在办公室里的母亲，更应该注意自己的坐姿。
按摩来缓解背部疼痛
轻柔的按摩对缓解背部疼痛有帮助，但要避免点状按摩，尽量不要使用精油。许多准妈妈希望通过按摩来缓解背部疼痛。轻柔的按摩可以帮助妈妈放松背部的肌肉，这对缓解下背部疼痛确实有帮助。
但要避免那种点穴式的按摩，因为目前中国的按摩行业是中医知识不够深的专业，如果按一些不该按的穴位如涌泉穴、三阴交等就容易引发流产。
另外，很多按摩场所都习惯使用精油，但建议准妈妈最好不要使用，因为精油中的很多成分都有导致准妈妈流产的风险，如玫瑰精油有活血化瘀的作用。如果准妈妈想在按摩过程中感到舒适，让皮肤得到一些润滑，建议使用一些温和的有机保湿剂。
选择腰部和胯部的腹带也能起到一定效果
准妈妈们也可以使用腹带来帮助缓解疼痛，但最好选择同时覆盖腰部和胯部的腹带。这些带子可以帮助减轻腰部的压力，减少腰椎错位的机会，还可以减少妊娠纹的出现。
也可以尝试温和的运动
在怀孕期间，尤其是在怀孕中期，准妈妈可以尝试一些温和的运动来帮助缓解腰部疼痛。比较适合准妈妈的运动是孕妇瑜伽和游泳，这两种运动都有利于加强腰部的肌肉。做这两种运动时，应注意动作要轻柔，一些激烈的动作要避免，也不要太累。
在饮食中补充II型胶原蛋白
如前所述，孕期腰痛的原因之一是准妈妈分泌的松弛激素分解了骨骼和肌腱中的胶原蛋白，其中主要是II型胶原蛋白，这种胶原蛋白的减少会削弱肌腱和骨骼的支撑强度。
因此，建议准妈妈在怀孕期间可以适量食用一些富含II型胶原蛋白的食物，以增强骨骼和肌肉的支撑力量。
富含II型胶原蛋白的食物主要是大骨或带筋的食物，如猪蹄。准妈妈可以用大棒骨煮汤，冷却后刮去表面的油脂，用剩下的果冻状汤煮面或做菜，这种果冻状汤的主要成分是II型胶原蛋白。
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