产后减肥必须坚持的7大原则及5大建议

不管你怀孕前身材多好,多匀称,只要怀孕生了孩子(尤其是坐月子后),体型就比出生前胖了很多,变化真的很大。为什么原本苗条的人,不管吃多胖,一旦妊娠纹送来,就会逐渐变胖?

据专家介绍,怀孕期间,标准增重约为12 ~ 13kg,其中5 ~ 6kg为胎儿体重,加上羊水重量和胎盘重量。所以,分娩后,体重可以马上减5 ~ 6kg。在接下来的一个月里,身体会排出积水(约2 ~ 3kg)。剩下的3 ~ 4kg左右的体重,大多是孕期增加的脂肪重量。

简单来说,产后一个月增加的体重(与分娩前相比)就是我们的净增加量加上体重。这些重量大部分以脂肪的形式分布在身体的各个部位。减肥的目的就是减掉这些多余的脂肪(有些产妇断奶后体重会逐渐下降)。

以下几点原则提供大家参考:

1.设定产后6 ~ 8个月恢复到原来的体重。

2.制定一个有氧运动计划,从每天10分钟开始,逐渐增加到每天至少30分钟。

3.找志同道合的人一起锻炼,互相磨炼。

4.吃高营养低热量低胰岛素的食物。

5.母乳喂养每周减重不超过0.5kg,热量摄入不低于1800大卡。

6、哺乳期的人不宜使用药物减肥。

7.每天量体重。

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