生完孩子后，10个母亲中就有9个是胖子。产后减肥很困难，但如果你想在坐月子后保持体重，有没有什么诀窍？的确，为了保证充足的母乳和恢复身体，要吃很多高营养的食物是非常困难的，但你也要快速恢复身体。那么，吃什么才能不发胖呢？关于产后饮食的科学建议可以做到这一点。
首先，月子期间的饮食要清淡，新妈妈不要折腾月子里的饮食，要保证热量的摄入，同时要注意营养平衡。专家们建议新妈妈们以瘦身、多样化、精细和温和的产后饮食为基本原则。份量不要太大，食物要多样化，含水的食物可以多吃，食物要煮得薄一点、轻一点。
产后一周，少吃油腻食物，多吃清淡营养的食物，如鸡蛋和小米粥。你还可以添加鲤鱼和豆腐汤等食物，以促进泌乳。这为母乳提供了营养，不会导致身体发胖。下面是如何做一天的几顿饭。
一、早餐可以是美味的
早餐非常丰富，有一个鸡蛋，500毫升牛奶，一些冷盘，加上谷类食物，如红薯、玉米、全麦面包等。
早餐可以吃得很饱，完全满足胃口。其实，计算一下早餐的所有热量，也不会超过500大卡，这就是坐月子吃什么不长胖的早餐。
第二，中餐不吃正餐。
事实上，你会得到比500卡路里多得多的热量，这不只是500卡路里。精细蛋白质包括豆制品如豆腐和鱼，家禽（去皮）、瘦牛、羊肉、猪肉等，只能吃啊；蔬菜就更不受限制了，你坐月子吃什么都不会发胖的午餐。
三、下午茶时间的水果补充
在下午3-4点钟，你可以吃两个苹果或一个香蕉和其他水果来补充能量。
四，晚餐有基本的谷物和蔬菜
你可以吃全麦面包或普通谷类食品，注意不要超过150卡路里。顺便说一下，如果你最近有点发胖，你会用雅礼协会的减肥饼干（它们很好吃）作为晚餐的主食来减轻体重。 这很有效 与其炒菜，不如尝试冷吃，或者用蔬菜汤来煮，这就是你晚餐吃的东西，而不会在这个月里发胖。
五、晚上不喝有营养的卡路里汤。
我通常会把银耳、莲子、百合汤等具有养颜效果的汤品作为晚膳来做。时间通常是晚上8点左右。注意不要在汤里放糖。这样一来，汤中几乎没有任何热量。从长远来看，它能满足食欲，振奋情绪，提高质量，滋养面部。
至于点心和晚餐，许多母亲在这个时候也不吃，而是按照上述食谱，在上午、下午和晚上的经期吃。我认为你在月经期间也不会发胖。
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