有的女性是健身达人，坚持在孕期运动，但有的女性不爱动，其实孕晚期适度运动有助于分娩，你运动得当吗？
孕妇在孕期适当做运动，有助于宝宝的健康，可以促进宝宝的大脑发育，促进宝宝的平衡器官、感觉器官、呼吸器官的发育，促进宝宝的新陈代谢。对孕妇来说，有助于顺利分娩，有益于身心健康，对肺活量、消化功能、神经功能、肌肉骨骼有好处，为自然分娩创造条件。
1. 适度的运动
这个月，孕妇的肚子明显增大，动作笨重，很容易疲劳。有些孕妇便什么也不做，整天躺在床上，这种做法是错误的。此时，运动是非常重要的，不仅可以使胎儿呼吸到新鲜空气，还可以使孕妇锻炼腹部和骨盆的肌肉，有利于今后顺利分娩。
在这一时期，孕妇应在自己能力范围内散步、做一些劳动，比前几个月适当减少运动量，如果感到疲劳，应立即休息。
2. 练习呼吸
分娩能否顺利进行，很大程度上取决于产妇是否懂得用力、休息和呼吸，所以孕妇应在这些方面进行训练。
腹式深呼吸：适合孕妇在分娩初期感到宫缩疼痛时进行，可以减轻宫缩引起的疼痛。具体方法是：孕妇将肩部自然放平，仰卧，双脚弯曲也不要紧，将双手轻轻放在腹部，不断进行深呼吸，先将空气全部呼出，再慢慢吸气，使腹部膨胀；空气吸完后，再屏住呼吸，全身放松，最后慢慢呼出全部空气。
胸部呼吸：效果与腹式呼吸相同，但要注意：吸气时，左右胸部要鼓起，胸骨也向上突出；吸足空气后，胸部向下收缩，呼气。
浅呼吸：像分娩时一样平躺，嘴唇微张，轻而浅的呼吸，吸气和呼气的间隔相等，这种方法用于释放腹部紧张。
短暂的呼吸。像分娩时一样双手合十，集中力量连续做几次短促的呼吸，以便集中腹部力量慢慢娩出胎儿的头部。肌肉放松：用力弯曲肘关节和膝关节，然后伸直并放松，这是利用肌肉张力的差异来放松肌肉的练习。
这是一种利用肌肉张力的差异来放松肌肉的练习。它是对分娩的一种帮助，应该每天练习一点时间。但是，如果孕妇被医生认为有早产的风险，就不应该练习助产器。
3. 健康按摩
在分娩的第一阶段，当子宫收缩变得更加频繁时，可以结合腹部深呼吸来进行按摩。两手放在腹部中间，吸气时，两手向上作半圆按摩；呼气时，两手向下作半圆按摩。此外，还有下腹部横向按摩，吸气，从下腹部中央向左右两侧按摩，呼气后再返回按摩。
腰部按压法可在第一产程的腰痛初期使用，以减轻腰痛。方法是仰卧，双膝弯曲约45度，双手向腰部上部和背部方向揉捏，双手握拳，手背向上，放在背后，用力按压。
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