孕期和产后积极运动是预防生殖性肥胖的重要措施。适当的运动可以促进新陈代谢，避免热量在体内堆积。一般自然分娩的女性在产后第一天就可以开始活动，如翻身、抬腿、缩肛卧床等。特别是肛门收缩运动，对产后盆底肌肉和肌膜的恢复非常有利。剖腹产的产妇在拆线前可以做一些翻身和在地上行走的活动，拆线后再做一些适量的活动。
孕妇产后一周可以做一些轻家务。每天饭后散步可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪的分解，消耗体内多余的能量，防止自己发胖。产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐和抬腿运动，锻炼腹肌和腰肌，有助于恢复皮下纤维分离的腹直肌，同时减少腹部和臀部的脂肪。
雪宾中国总部董事长康天成建议产妇产后12小时站立或半跪在床上，做上肢轻度运动，主要以扩胸、双臂环肩展开、单肩绕环侧卧为主。如果你剖腹产，24小时后在床上做同样的事情。目的快速恢复血液循环，尤其是肺循环，防止血栓形成，减少严重产褥期。肩带活动还有助于增强胸肌力量，支撑乳房组织，有利于泌乳。
产后第4天，产妇除了上肢运动和下地行走外，还要做一些腹肌、盆底肌和肛提肌的训练(剖腹产除外)。在妊娠和分娩过程中，孕妇的腹肌、盆底肌和会阴肌的肌纤维和韧带的弹性会下降，纤维断裂，从而引起腹壁松弛、耻骨劈裂，严重的会出现子宫脱垂等。尽快恢复肌力是改善上述情况和子宫恢复的必要手段，也可以预防孕妇便秘。
“在分娩后的8周内，因为生殖器官尤其是子宫需要恢复正常，我们不允许产妇参加萨宾恢复训练。应在分娩后2个月参加舍宾培训。生殖器官已基本恢复正常的健康女性，训练前应测量身体状况，然后每月一次，以判断训练结果。训练时间一节课35分钟，一周三次。”
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