谨记哺乳期减肥6注意事项 胖妈也能轻松享瘦

俗话说“爱美之心人皆有之”,无论男女都想把自己最美的一面展现给别人。尤其是女人,爱美如命是真的。

不然宝宝一落地,就急着穿胸衣;我还在哺乳期,但是又想吃减肥药了。很明显,奶水不够我家宝宝吃,但他们还是想节食。

虽然产后减肥并不是一件坏事,但是妈妈们还是要清楚产后减肥的时间和注意事项,以免为自己的健康埋下“隐患”。

哺乳期减肥注意事项

1、产后不宜立即做运动

产后立即剧烈运动减肥,很可能减缓子宫恢复,引起出血。严重的还会造成生产时手术切面或外阴切口再次损伤。一般来说,产妇在产后4 ~ 6周就可以开始做产后瘦身运动,而剖宫产则需要6 ~ 8周或更长的恢复期。剖宫产后妈妈产后运动会更危险。

贴心建议:如果是顺产,新妈妈可以在产后第一天做一些简单的活动,比如翻身、抬腿、缩肛等,恢复身材。剖宫产的妈妈拆线前可以翻身或在地上行走,拆线后一周才可以适度运动。

产后一周,回到家的新妈妈可以尝试做一些轻家务,坚持饭后散步,以调节身体的新陈代谢,促进脂肪分解,消耗多余的能量。产后一个月,如果身体恢复很快,新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐和抬腿运动,锻炼腹部和腰部肌肉,也可以减少腹部和臀部的脂肪。

2、产后42天内,新妈妈不能盲目节食减肥

刚生完孩子,身体还没有完全恢复到孕前水平,有些新妈妈还承担着繁重的护理任务。这时候就该补充营养了。产后强制节食不仅会导致新妈妈恢复缓慢,还会导致各种产后并发症。

贴心建议:哺乳期要保证宝宝和新妈妈营养摄入充足,避免营养过剩。蛋白质、碳水化合物、脂肪类食物要搭配好,只首选鸡鸭鱼肉鸡蛋等肉类菜肴,当然容易导致产后肥胖。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等。都是高脂肪食物,爱美的新妈妈要少吃。

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