产后肥胖一直困扰着很多爱美的年轻妈妈。为了找回孕前苗条的身材,妈妈们愿意付出努力。只要能帮他们减肥,都欢迎。
产后减肥并非不可或缺,但需要提醒的是,只要把握好时机,找对方法,把握好度就可以了。尤其是产后哺乳期的妈妈,不仅不能“眉毛胡子一把抓”,还要遵循产后减肥的六大原则,让宝宝健康成长,让妈妈健康“享瘦”。
1、在宝宝生后6周再开始减肥计划
宝宝出生后六周是你身体恢复的重要时期,也是宝宝成长非常迅速的时期。您需要充足的营养,以确保您的身体恢复,并为您的宝宝提供最好的护理。在这段时间里,你的饮食最大的特点就是营养丰富,易于消化。同时荤素搭配,主食充足,汤中水分输入充足。学习正确的哺乳技巧,增加吸吮次数,按需哺乳,都可以帮助你避免奶水不足。
宝宝出生6周后,你的身体已经基本恢复,和宝宝建立了稳定的母乳喂养模式,可以通过健康的饮食习惯慢慢调整体重。这个过程有时需要10个月到1年,最好的速度是每周减肥0.5 ~ 1kg。因为短暂而迅速的体重变化不仅会让你的身体不堪重负,还会影响你乳汁的质量,从而影响宝宝的成长。
其实你知道,坚持母乳喂养会消耗很多能量。所以当你给宝宝断奶的时候,往往会发现自己又恢复了苗条的身材。
2、控制能量平衡,养成正确的饮食习惯
你可能听说过,人发胖是因为能量摄入大于消耗,导致多余的能量被储存为脂肪。控制能量的基本方法是养成正确的饮食习惯。因为给宝宝喂奶会消耗很多能量,有助于减肥。
无论你是否打算减肥,养成“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐适量”的饮食习惯都是有益的。早餐是一天中必不可少的。不吃早餐会让你更容易发胖。经过一夜的消耗,你的身体已经超过10个小时没有补充能量了。特别是晚上大概要起来喂2 ~ 3次奶。早上,你需要一份富含碳水化合物的早餐来补充和储存能量。
不吃早餐或早餐吃得少,会让你在午餐时有明显的饥饿感,而中午吃太多食物会把多余的能量转化为体内的脂肪;同时,你的早餐也是早上牛奶充足的重要保证。
午餐一定要吃饱。中午吃不饱,晚上就会饿,晚上吃适量就很难做到。
晚餐要适量,不要吃甜食、油炸食品。最好保证有足够的汤,不一定是肉汤,可以是粥或者蔬菜汤。如果宝宝整夜睡不着,妈妈可以在睡前再喝一杯牛奶。但由于晚上运动量较少,如果早餐和午餐吃得不好,晚餐吃得过多,就会造成过多的能量储存转化为脂肪,不利于你的减肥计划。
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