俗话说，三十岁，这个时候，血气方刚，精神状态和精子质量都达到了巅峰。但是因为各种因素的影响，男性的生育能力下降了。那么，男人怀孕了应该怎么做才能提高生育能力呢？备孕没怀上男人应该怎么做老提高生育能力？1、保持规律的生活
男性要保持规律的作息，不熬夜，合理安排工作生活，晚上11点前睡觉。另外要注意个人卫生，保持生殖部位的清洁卫生，预防生殖系统感染。不能久坐或跷二郎腿，否则会使睾丸局部温度升高，影响生精细胞的产生，同时会压迫前列腺，诱发前列腺炎。要戒烟戒酒，香烟中含有的焦油和尼古丁会减少雄激素分泌。酒精会减少睾丸分泌睾酮，影响精子生成，甚至导致生精障碍。
2、保持规律的性生活
禁欲太多或次数太多都会影响男性生育率，青年男性性生活每周保持2~3次左右即可。过度禁欲会使精子老化，DNA携带活性减弱，甚至被巨噬细胞吞噬。如果性生活过多，精子数量会减少，受孕几率也会降低。男人不能随便吸毒。一些抗生素和抗抑郁药会影响精子的质量。另外，要保持心态平衡，如果过度紧张或焦虑，会扰乱内分泌和神经系统，同时降低睾丸生精功能。3、均衡的摄入营养
男性排出的精液中有精子和精浆，精浆中有大量的酶、无机盐蛋白和果糖。如果身体缺乏营养，必然会影响精液中的营养物质，削弱精子活力。精子的产生离不开矿物质和维生素。平时可以多吃鸡蛋、鹌鹑、牡蛎、鱼虾等。
4、要远离一些危害
睾丸的生精功能对温度的要求很高，比正常体温低1-2左右。如果蒸桑拿、泡温泉或长期穿紧身裤，会使局部温度升高，从而影响生精细胞的产生。另外，不要接触汞、铅、磷等一些有毒物质，远离油漆、沥青、汽车尾气对身体的伤害。结语：男性朋友要控制体重，不要让身体变得肥胖。多注意休息，睡眠充足。平时可以吃鸡蛋、韭菜、羊等具有温肾壮阳作用的食物。
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