孕期吃水果要讲究,你是怎么吃的?

怀孕后多吃水果对准妈妈和胎儿都非常有益,但您知道吗?孕期吃水果一定要注意。

朋友怀孕5个月了,她说每天都得吃水果,以前很多不爱吃的,现在都特别乐意吃。饭前饭后、睡觉前都离不开水果,她说自己吃水果快上瘾了。我们都知道水果中含有丰富的维生素等营养物质,孕妇多吃水果对自身和胎儿都有好处。但是孕期吃水果也是有讲究的,吃对了才能事半功倍。孕期吃水果最好不要在这2个时间段吃,在这2个时间段吃才合适。

这两个时间段不宜吃水果

1. 饭后立即吃水果

吃水果和吃饭之间应该有一定的时间间隔,如果饭后马上去吃水果,会让孕妇有过饱的感觉,不利于消化。而且还会产生较多的热量,会使孕妇的体重增加过多,胎儿的体重也会超过正常范围,对孕妇和胎儿都不利。

2. 睡前吃水果

人在睡眠状态下,胃肠蠕动会减慢,食物难以消化。如果睡前吃水果,会加重胃肠负担,造成胃肠不适,孕妇就会难以入睡,影响睡眠质量。如果孕妇睡不好,还会影响胎儿的发育。所以睡前最好不要吃水果,包括其他食物也不宜在睡前吃。

那么,什么时候吃水果最好呢?

1. 午餐后 3 小时

一般午餐和晚餐的时间间隔比较长,很多孕妇到了下午3、4点钟的时候肚子饿了,想补充食物充饥,而这个时候就是吃水果的最佳时间。因为这个时候吃水果既能充饥又不会有饱腹感,而且离吃晚饭还有一段时间,不会影响晚饭的饭量。此时吃水果还容易被吸收,不会增加肠胃负担。

2. 饭前吃

在进餐前,孕妇的肠道处于饥饿状态,此时吃水果容易被消化,但要注意不要吃得太饱,否则会影响下一餐的进食量。像早上10点钟是吃水果的最佳时间,这个时候早餐消化得差不多了,吃点水果的话既可以补充能量,又可以让孕妇继续补充营养。

孕期如何吃水果?

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