备孕是许多年轻夫妇面临的难题，压力过大可能导致怀不上。缓解备孕压力的方法有很多，其中饮食是重要的一种方式。接下来，我们看看如何通过饮食来缓解压力。
很多小夫妻在备孕时表示压力巨大，担心错过排卵期，着急怀不上等等。当人体处于良好的精神状态时，精力、体力、性功能都处于高峰期，精子和卵子的质量也高，此时受孕胎儿素质也好，有利于优生。然而，精神压力过大，可能导致卵巢不再分泌女性荷尔蒙及不排卵，月经就开始紊乱甚至闭经。在这种情况下，也可能出现不易怀孕的情况。
那么，如何减轻压力，轻松备孕呢？试试吃吃吃吧~相关文献表示，有些食物能够调节人们的情绪，有利于减轻焦虑和抑郁症。今天为大家分享一些“快乐”的食物，帮助缓解压力。
首先，我们来了解一下Omega-3脂肪酸。研究发现住在海边的人性格大多开朗乐观，大海对他们的影响，不仅在于精神上的熏陶，还有很重要的一点，就是大海还提供了富含Omega-3脂肪酸这一奇妙物质的食物——深海鱼。
深海鱼油中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，有抗忧郁的作用。富含Omega-3脂肪酸的食物主要是各类深海鱼，如带鱼、鲑鱼、三文鱼、鳟鱼等。此外还有橄榄油、绿色叶莱类。
维生素B族维生素是一种重要的辅酶，参与人体内的糖代谢。当情绪不佳时，往往B族维生素的消耗也在增加，所以适当补充B族维生素可以让机体“高兴起来”。
维生素C可以提高人体的免疫力，人体对疾病的抵抗能力强了，心情自然也就会好了。维生素E能帮助脑细胞最大限度地摄取血液中的氧，使大脑不容易疲倦，另外它还能延缓衰老，在大家都羡慕你年轻的时候，自然少了很多烦恼。
叶酸也与人的情绪有关，叶酸缺乏会加重抑郁症，补充叶酸可以让机体“快乐起来“。富含B族维生素的食物包括燕麦、核桃、花生、大豆、动物肝脏、酵母等食物。
富含维生素C的食物包括新鲜水果和蔬菜，如鲜枣、橘子、猕猴桃、西红柿、草莓等蔬果。富含维生素E的食物包括麦芽、大豆、坚果、植物油。富含有叶酸的食物包括花菜、绿叶蔬菜、豆类、全谷面包、动物肝脏等。
矿物质与人的情绪密切相关，镁具有镇静的作用，能舒缓肌肉紧张、改善忧郁情绪。硒具有清除自由基和过氧化氢的作用，与维生素E的抗氧化具有协同作用，使机体保持健康年轻状态。钙在人体内作为”第二信使“，参与各种生理功能，钙缺乏会使人精神不安、影响睡眠。
多吃含钙丰富的食品也可以起到安神和改善心情的作用。富含钙的食物包括奶类和奶制品、豆类和豆制品、虾皮、肉类等。
最后，我们来了解一下色氨酸。色氨酸在人体中被合成5-羟色胺，5-羟色胺是一种神经递质，可以使心情平静、愉快。酪氨酸可在体内转化成肾上腺素起到兴奋大脑皮层、改善抑郁情绪的作用。富含色氨酸的食物包括鱼肉、鸡肉、蛋类、燕麦、豆类。
总结一下，通过饮食来缓解压力是可行的。富含Omega-3脂肪酸的深海鱼有助于缓解焦虑和忧郁情绪，维生素B族维生素和维生素E能提高免疫力，叶酸和矿物质能改善情绪。此外，色氨酸在人体内合成5-羟色胺，有助于心情的调整。在备孕期间，不妨多吃这些食物，以帮助缓解压力，顺利备孕。
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