探讨如何减轻备孕过程中的压力

备孕是许多年轻夫妇面临的难题,压力过大可能导致怀不上。缓解备孕压力的方法有很多,其中饮食是重要的一种方式。接下来,我们看看如何通过饮食来缓解压力。

很多小夫妻在备孕时表示压力巨大,担心错过排卵期,着急怀不上等等。当人体处于良好的精神状态时,精力、体力、性功能都处于高峰期,精子和卵子的质量也高,此时受孕胎儿素质也好,有利于优生。然而,精神压力过大,可能导致卵巢不再分泌女性荷尔蒙及不排卵,月经就开始紊乱甚至闭经。在这种情况下,也可能出现不易怀孕的情况。

那么,如何减轻压力,轻松备孕呢?试试吃吃吃吧~相关文献表示,有些食物能够调节人们的情绪,有利于减轻焦虑和抑郁症。今天为大家分享一些“快乐”的食物,帮助缓解压力。

首先,我们来了解一下Omega-3脂肪酸。研究发现住在海边的人性格大多开朗乐观,大海对他们的影响,不仅在于精神上的熏陶,还有很重要的一点,就是大海还提供了富含Omega-3脂肪酸这一奇妙物质的食物——深海鱼。

深海鱼油中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,有抗忧郁的作用。富含Omega-3脂肪酸的食物主要是各类深海鱼,如带鱼、鲑鱼、三文鱼、鳟鱼等。此外还有橄榄油、绿色叶莱类。

维生素B族维生素是一种重要的辅酶,参与人体内的糖代谢。当情绪不佳时,往往B族维生素的消耗也在增加,所以适当补充B族维生素可以让机体“高兴起来”。

维生素C可以提高人体的免疫力,人体对疾病的抵抗能力强了,心情自然也就会好了。维生素E能帮助脑细胞最大限度地摄取血液中的氧,使大脑不容易疲倦,另外它还能延缓衰老,在大家都羡慕你年轻的时候,自然少了很多烦恼。

叶酸也与人的情绪有关,叶酸缺乏会加重抑郁症,补充叶酸可以让机体“快乐起来“。富含B族维生素的食物包括燕麦、核桃、花生、大豆、动物肝脏、酵母等食物。

富含维生素C的食物包括新鲜水果和蔬菜,如鲜枣、橘子、猕猴桃、西红柿、草莓等蔬果。富含维生素E的食物包括麦芽、大豆、坚果、植物油。富含有叶酸的食物包括花菜、绿叶蔬菜、豆类、全谷面包、动物肝脏等。

矿物质与人的情绪密切相关,镁具有镇静的作用,能舒缓肌肉紧张、改善忧郁情绪。硒具有清除自由基和过氧化氢的作用,与维生素E的抗氧化具有协同作用,使机体保持健康年轻状态。钙在人体内作为”第二信使“,参与各种生理功能,钙缺乏会使人精神不安、影响睡眠。

多吃含钙丰富的食品也可以起到安神和改善心情的作用。富含钙的食物包括奶类和奶制品、豆类和豆制品、虾皮、肉类等。

最后,我们来了解一下色氨酸。色氨酸在人体中被合成5-羟色胺,5-羟色胺是一种神经递质,可以使心情平静、愉快。酪氨酸可在体内转化成肾上腺素起到兴奋大脑皮层、改善抑郁情绪的作用。富含色氨酸的食物包括鱼肉、鸡肉、蛋类、燕麦、豆类。

总结一下,通过饮食来缓解压力是可行的。富含Omega-3脂肪酸的深海鱼有助于缓解焦虑和忧郁情绪,维生素B族维生素和维生素E能提高免疫力,叶酸和矿物质能改善情绪。此外,色氨酸在人体内合成5-羟色胺,有助于心情的调整。在备孕期间,不妨多吃这些食物,以帮助缓解压力,顺利备孕。

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