冬季科学养生指南:如何判断自己是否缺水?

季节变化是大自然的规律,四季交替,年复一年。春天来了,夏天长,秋天丰收,冬天收藏。庄稼如此,人亦如此。冬季是肿瘤患者的“多事之季”,冬季若不注意调养,则很容易使疾病加重。那么冬季如何科学养生呢?

一、冬季天气干燥,补水是养生重点。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升,干燥的冬季每天喝2000毫升以上的水才能保持呼吸道的润滑。人每天吃的食物中已含有大量水份,蔬菜含水量90%,水果含水量80%,鱼、肉类含水量70%。扣除这些,每日的饮水量在1500毫升就差不多了,过量饮水也可能引起“水中毒”,危害人体健康。怎样判断自己缺不缺水?尿液是自我判断是否需要饮水的重要依据。几个合理的饮水时间点分别为:1、起床后;2、上午10点和下午3点左右;3、三餐前半小时到一小时;4、睡前半小时到一小时;5、肿瘤病人化疗期间也需多饮水,可减轻药物的肾脏毒性。

二、天气寒冷并不意味着病毒细菌传播速度慢,相反,肿瘤患者由于经过抗肿瘤治疗,抵抗力下降,是各种感染性疾病的易感人群,因此特别需要注意:1、保暖的同时注意开窗通风;2、多食用富含维生素的水果蔬菜;3、避免经常出入人多密闭的公共场合;4、但千万记住和医生约好的复查、治疗不能延误哦!

三、中医认为:冬三月,早卧晚起,必待日光。对于充满“负能量”的肿瘤细胞来说,保持积极健康的心态,多和家人、交流沟通,良好的睡眠和精力,是击败肿瘤的有力武器。肿瘤患者往往伴随着情绪抑郁,常表现为精力涣散、易疲劳、情绪低落、不愿交流。晒太阳就是一个很好的保持心情愉悦的方式,还能增加体内的维生素D,延缓衰老!同时,睡眠时间的适度延长,睡眠质量的提高,可起到事半功倍的效果。

四、肿瘤患者手术后,身体表面通常会留有很长的手术瘢痕。瘢痕是人体的皮肤组织受到创伤后,皮肤纤维结缔组织增生填充、连接、支持、保护周围正常组织而形成的。也就是说,瘢痕的形成是人体的正常生物修复过程。而冬季天气的冷热变化也会使瘢痕随之收缩和松弛,引发疼痛、瘙痒等异常感觉。此时可用维生素E软膏涂抹在皮肤上,滋润保湿,同时配合瘢痕局部的按摩,促进瘢痕的血液循环,减轻症状。

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