孕中期孕妈和胎儿需要的营养有哪些

怀孕后,尤其是孕中期,胎儿开始迅速发育,因此需要更多的营养。那么,孕中期母体和胎儿需要哪些营养呢?让我们一起来看看吧。

孕中期:在自己和胎儿最舒适的孕期合理补充

孕中期的妈妈和宝宝

孕中期是指怀孕 13-28 周的阶段。此时,胎儿已完全具备了人的外形,牙齿和骨骼开始钙化,肌肉日渐发育,内脏器官也已发育,大脑皮层发育成熟,可以控制身体机能。这个阶段是胎儿迅速成长的时期,需要大量的营养。

同时,孕妇经过妊娠呕吐的痛苦反应,已适应了孕期生活,食欲好转,胃口大开。这个时期有的孕妇会出现贫血,有的孕妇会出现便秘、牙齿受损、牙痛、小腿抽筋或腿部刺痛等症状,但总体来说,孕中期还是整个孕期最舒服、最幸福、最快乐的黄金时期。

孕中期准妈妈的营养需求

在这个时期,胎儿对母体的营养需求量会大大增加。孕妇需要大量的营养来满足胎儿的发育。

首先,要保证矿物质的摄入。如钙、铁、锌等,尤其要保证钙的充足摄入。这一时期是胎儿骨骼发育的阶段,如果钙供应不足,胎儿就会抢夺母体体内储存的钙,使母体患关节痛或手脚抽筋,严重缺钙的胎儿还会得 “软骨病”,所以准妈妈要适当补充钙。

其次,保证充足的蛋白质供应。这一时期是需要吸收高蛋白的时期,应增加豆制品及鱼、肉、蛋等含优质蛋白质的动物性食品。

再次,注意碳水化合物和脂肪的摄入。谷类、薯类、蔬菜和水果中含有丰富的碳水化合物。除蛋白质外,碳水化合物和脂肪也能提供孕妇所需的热量。

最后是维生素的供应。缺乏维生素会导致胎儿宫内发育迟缓和新生儿体重过轻。

孕中期准妈妈的推荐食物

① 多吃芹菜、萝卜、西兰花、油菜、香蕉、苹果等。这些蔬菜和水果含有丰富的维生素和膳食纤维,可以预防便秘。

选择含蛋白质多的食物,如瘦肉、鱼、蛋、豆类、肝脏(鸡肝、猪肝)等。

多吃含钙、铁的食物,如虾皮、木耳等。

孕中期准妈妈的饮食禁忌

含咖啡因的饮料和食物会影响胎儿大脑、心脏等器官的发育,不能多吃。

辛辣食物会引起便秘,也不能吃。

含糖量高的食物会引起孕期糖尿病或使准妈妈发胖,也不能吃。

忌食油腻、不易消化、过咸、污染、生冷或刺激性食物。

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