“查出怀孕就要开始补营养,孕期补钙也是越早越好,这样胎儿才能长得更好!”“钙补得太多,胎儿会头太大、骨头硬,不好生;而且到怀孕晚期,还容易出现胎盘钙化,所以孕妇补钙要谨慎。”只要说到给胎儿补营养、吃什么对胎儿好,孕妈们都很上心,都想让宝宝赢在起跑线上!就比如补钙,但孕期补钙,说法很多,孕妈们的认识也不一样,怀孕后如何正确的补钙?一起来看看吧!
是所有的怀孕女性都需要补钙吗?
这是个所有孕妈都想知道的问题,但答案不能一概而论。
其次,孕期后需要增加钙摄入量。
怀孕后,孕妇自己如何判断有没有缺钙?
“我也不清楚自己有没有缺钙,怎么看呢?”,经常遇到有孕妈问这样的问题。前面也说了,孕早期和孕前“每天钙需求量”都是800毫克,是一样的。
胎儿对营养需求少,大不用额外多补充,一般也很少有缺钙的表现,除非孕妈在怀孕前就缺钙。大部分有缺钙表现的孕妇,是到了怀孕中后期才开始出现,常见的表现可能有这些:
1、腿脚抽筋:
由于夜间孕妇和胎儿对钙的需求量较多,因此大多是在 晚上睡觉时发生,不少孕妈经常半夜由于腿脚抽筋疼醒。但并 不是所有的小腿抽筋都是缺钙,也可能是受凉,要做好分辨。
2、牙齿松动:
牙齿主要成分也是钙质,孕妇缺钙也可能导致牙齿松动,造成牙齿异常,抗龃能力也会下降。
3、妊娠高血压综合征:
妊娠高血压也可能是缺钙导致的,不过这种情况做产检的时候很容易被医生发现,孕妈按时产检、听医生建议即可。
4、关节疼、耻骨痛:
钙摄入不足,可能会导致孕妇骨骼中的钙质大量释放,供给胎儿发育所需,因此孕妈就会出现关节疼、耻骨痛等。
孕期要如何正确补钙,这三个误区一定要避开！
首先,并不是所有的孕妇都需要补钙,只有出现了“缺钙表现”的孕妈才需要补钙,并且是要在医生的指导下正确补钙。
别自己也不确定是否缺钙,就盲目补钙,甚至补钙时还掉坑。
误区1:补钙越早越好、越多越好。
很多孕妈认为,既然怀宝宝了,宝宝需要钙质才能生长发育,那我就尽早补钙,而且多多益善。其实并非如此!
怀孕早期胎儿还小,对钙质需求量没那么大,只要不是孕前就缺钙,这个阶段无需额外多补充,可以进入孕中期后再增加钙的补充量。
但孕中后期补钙,也不是“多多益善”,在原来的基础上,每天多增加200毫克即可。
误区2:孕晚期就不能再补钙了,胎盘容易钙化,宝宝太大骨头硬不好分娩。
你是不是也听过这样的说法,真是这样吗?
首先,孕妇自己和胎儿发育,每天都需要足够量的钙,到了怀孕晚期,孕妈需要每天补充1000毫克的钙。如果补钙超量了,的确对孕妇和胎儿有影响,但胎盘钙化和补钙绝对没关系。胎儿正常发育,随着孕周增加,本身就会有轻微钙化,但只要不严重就不用管,另外母体的一些疾病也会对胎盘有影响。
还有不少孕妈认为的“补钙会引起胎儿的头大头硬,不利于顺产”,这样的这些观念也都是错误的。
误区3:补钙不用吃钙片,食补更好。
我们都知道含钙丰富的食物有很多,但并不是我们吃进去的食物,营养都能被身体所吸收。再加上孕妈可能有厌食偏食的情况,不喜欢喝牛奶,那饮食补钙量就很有限了。
还有,身体里的营养素会相互影响,其他一些营养素摄入的过多或过少,对钙吸收也会造成影响,因此补钙要科学。补钙可以首选食物,吃富含钙的食物,比如牛奶、豆制品、肉类等,每天喝两盒牛奶,再吃些其他含钙食物,也基本能满足钙的需求。但也要注意食物种类多样,保证营养的均衡,这样也更利于身体对钙质的吸收。
但有些孕妈不喜欢吃这些食物,或是由于其他原因导致钙的吸收情况不好,就不能盲目坚持这样的意见了。可以通过吃“钙补充剂”来补充,比如该片、液体钙或其他适合孕妇吃的混合营养剂等。不管吃哪种,都要先看看每天建议量能补充多少钙,再结合每天的饮食,大致估算下看是否能补充足够。
总之,孕期补充营养很重要,补钙也是不少孕妈们关心的,但说起来很轻松,里面却有很多学问,只有补对了,才能效果更好。你在怀孕期间有没有缺钙,出现一些缺钙的表现,或是有没有额外补钙过呢,欢迎来和孕妈们分享你的经验和建议呀。
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