怀孕腰酸怎么缓解?七大方法,腰真的不酸了

怀孕腰酸怎么缓解?女性在怀孕后身体一般都会出现各种的不适,而腰酸是多数女性在孕期最为常见的一个现象,并且还会随着胎儿的成长腰酸的症状会更加明显。本来孕妇这个时候体质就很敏感,如果还出现须腰酸的情况可能会对身体带来一些影响。那么怀孕腰酸怎么缓解呢?

怀孕腰酸怎么缓解?为大家推荐以下七个方法:

1、要有一个正确的走路姿势

当月份越大的时候孕妇身体变得越来越笨重且重心前移,肚子大可阻碍抬腿动作,走路时骨盆会跟随着上提。在平时走路时需保持双肩膀放松,不能弯曲上半身,另外要控制走路时间,每天走30分钟左右即可。

2、多晒晒太阳

孕期因为特殊的身体状况,孕妈可能需要补充更多钙质,而晒太阳能够增加身体对钙的吸收,想缓解腰酸的症状平常可以多晒晒太阳。

3、做好腰部保暖

当感到腰酸背痛时孕妈可以洗个热水澡,用稍热的水冲洗背部,这样做能有效缓解腰酸背痛的情况,最主要的就是需要做好腰闻的保暖工作。

4、合理控制孕期的体重

准妈妈在孕期控制体重非常重要,因为过重的体重无疑会给腰背部增加额外的负担,在孕期要控制好自己的体重,这样可以避免腰部过重的负担从而来减少腰酸的发生。

5、适当的局部按摩或者热敷

按摩和热敷可以缓解肌肉的紧张,减少腰部的酸胀感。准爸爸可帮助准妈妈按摩腰部,使局部产生发热感,这样可以减轻腰部不适;也可以做局部热敷,每天热敷半小时,可减轻疼痛感觉。

6、睡觉时可以采用孕妇枕

出现腰酸的时候最好采取侧卧的姿势来睡觉,床垫偏硬比较好,可以支撑身体;必要时可以配备一个孕妇枕,有 U 型、L 型等,可以帮助妈妈托住腹部和腰部,缓解腰痛症状。

7、穿舒适的平底鞋

随着胎儿的体重逐渐增加,妈妈走路时脚上的承重也在变大,如果鞋子不能提供好的支撑作用,容易导致足跟痛引起腰部不适,在孕期建议穿舒适的平底鞋更有利于身体的舒适。

怀孕后身体出现腰酸背痛是与哪些原因有关呢?

1、孕期运动量不足的原因

许多女性在怀孕后每天不是躺着就是坐着,几乎没有什么运动量,而长时间的保持这样一种姿势会给腰部增加一定的负担,出现腰酸的情况,平时可以多多到外面活动一下。

2、身体缺钙的原因

在孕期准妈妈身体的含钙量是以前的两倍多,如果孕期钙的摄入量不足的话就会导致身体缺钙容易引起腰部酸胀的感觉。

3、腰部腹部增大的原因

到了孕晚期的时候胎儿重量、羊水重量就会逐渐增加,腰部所承受的压力也会增加,所以孕晚期腰部酸痛的情况会更加明显。

4、体内激素分泌变化的原因

孕激素会导致准妈妈的骨盆韧带出现松弛,不再像之前一样有支撑力,加上胎儿生长肚子一天天增大,对腰部的压力也在增加,就易出现腰痛的情况。

总结:怀孕腰酸怎么缓解?以上我们为大家总结了7个缓解孕期腰酸症状的办法供各位准妈妈们进行参考。在孕期没有特殊情况下建议多到户外走走,不要长时间躺在家里,这样并不利于胎儿的成长。适量的运动可以促进身体的血液循环,不仅可以缓解腰酸的症状还可以在生产的时候帮助缩短产程,对孕妇和胎儿都是有好处的。

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