越来越多的妈妈知道，妈妈的母乳对于宝宝出生后拥有强健的体魄是不可或缺的。为了宝宝，即使身边的工作再忙，妈妈也不愿意放弃母乳，让宝宝喝奶粉。
的确，母乳喂养是婴儿最好的“口粮”，但别忘了，母乳喂养期间，母亲的饮食是禁忌。比如哺乳期吃韭菜菠菜会回奶，吃了凉的或凉的东西会导致宝宝拉肚子等等。
母乳是任何食物都无法比拟的婴儿最理想的天然食物。哺乳期后吃什么对宝宝好？为了保证优质乳汁的分泌，女性对能量、优质蛋白质、无机盐、维生素和水的需求也相应增加。以下食物不仅有利于乳汁分泌，还能让宝宝吸收更多的营养。妈妈要多吃！
1.增加热能摄入。
中国营养学会建议，哺乳期母亲的推荐每日能量摄入量应在原有基础上增加500千卡，其中100千卡最好来自蛋白质。哺乳期母亲的能量摄入是否充足，可以根据母乳的多少和母亲的体重来判断。
2.补充优质蛋白质。
哺乳期母亲的蛋白质营养状况对泌乳有很大影响。如果饮食中蛋白质的质量和数量不理想，可使乳汁分泌减少，影响乳汁中蛋白质的氨基酸组成，不利于婴儿的生长发育。护士每天要增加蛋白质15克到85克，其中一部分应该是优质蛋白质。
3.吃足够的脂肪。
人乳中的脂肪含量差异很大，婴儿吮吸活动可使乳汁中的脂肪含量增加。牛奶中的脂质，尤其是不饱和脂肪酸，与婴儿的大脑发育密切相关。例如，DHA对中枢神经系统的发育尤为重要。
4.保证钙的供应。
如果乳母膳食钙的摄入不能满足需要，乳母就可能因缺钙而出现腰腿酸痛、抽筋等症状。哺乳期母亲膳食钙的参考摄入量为每天1200毫克。建议每天至少喝250ml牛奶，补充300mg左右的优质钙。摄入100g左右的豆制品和其他富含钙的食物，可以获得100mg的钙。
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