1 怀孕前开始补充叶酸
叶酸必须在怀孕的前三个月服用。
很多孕妇都知道如何补充叶酸,但现在普遍存在一个误区,认为只有在怀孕时才需要补充叶酸,其实在孕妇准备怀孕之前,就必须补充叶酸,而且还要坚持在怀孕的前三个月,前后六个月左右补充。叶酸可以预防胎儿神经管缺陷,真正怀孕时再补充就太晚了。一般来说,每天0.4-0.8毫克就足够了,太多了对孕妇和胎儿不利。
2 孕妇应该如何补钙
孕妇在整个怀孕期间需要40克的钙,其中绝大部分是在怀孕的第二个月积累的。在这3个月中,你每天需要1.2克钙。牛奶含有丰富的钙,1公斤牛奶中含有1.2克钙。发达国家的人们将牛奶作为主食。
作为主食,孕妇基本上不会缺钙。如果中国妇女每天只吃250-500克牛奶,钙的摄入量是不够的,但孕妇的骨髓中有足够的钙储存,容易从骨髓中调动,孕妇对钙的吸收能力增强,因此,一般怀第一胎的孕妇不会缺钙,新生儿也不会缺钙。在孕晚期,有些孕妇出现下肢抽筋,补钙可以使症状消失,一般补钙的方法可以从以下3个方面入手。
(1)每天早晚各喝250克牛奶,可补充约600毫克的钙。
(2)多吃富含钙质的食物,如骨头汤、鱼虾等。
(3)补充钙剂,最好是可吸收的钙剂。
3.补钙的同时要补充维生素D
”一般人每天需要摄入800-1000毫克的钙,而孕妇每天需要摄入1500毫克的钙”。专家表示,由于怀孕期间血液稀释,加上胎儿会不断从母体吸收大量的钙质,孕妇每天需要补充大量的钙质。
杜杜玛提醒准妈妈们注意,补钙的同时要注意补充维生素D,这样可以促进钙的吸收。此外,孕妇最好每天多晒太阳,让皮肤接受阳光直射,有利于钙的吸收。
4.孕期预防缺铁性贫血需补铁
铁是一种
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