研究表明，不良的饮食习惯，如酗酒，会降低精子的质量和数量，从而使受孕更加困难。此外，随着男性的发展
的问题与女性相似，32%的
因此，现在开始健康的饮食会增加你怀上宝宝的机会。
什么是准爸爸的健康饮食？
一般来说，准爸爸的健康饮食应该像准妈妈的饮食一样均衡、多样、有营养。
具体来说，以下的饮食应该对准爸爸们有帮助。
-确保你的饮食中含有锌、叶酸（如绿叶蔬菜），以及其他富含抗氧化剂的食物（如维生素C）。所有这些都有助于你的身体产生功能正常的精子，并摧毁不正常的精子。体内锌含量低是男性不育的一个相关因素，研究表明，结合硫酸锌和叶酸的治疗可以增加可育和不育男性的精子数量。但不要过度，太高浓度的锌也会导致精子活力低下。日常饮食中至少应含有12至15毫克的锌。含锌量高的食物包括瘦牛肉（每85克碎牛肉含4.5毫克锌）、黑米（每100克含3.8毫克锌）、瘦猪肉（每100克含3.8毫克锌）、鸡腿或鸡翅肉（每85克含2.38毫克锌）。
富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜，如西兰花和油菜。但其他食物，如大豆、榴莲、猪肝和鸡腿菇也富含叶酸。在我们关于准妈妈和叶酸的文章中查看更多推荐食物。
一杯约227克的橙汁含有124毫克的维生素C。你应该每天至少获得60毫克的维生素C，如果你吸烟，则至少100毫克，因为吸烟会减少你对维生素C的吸收。另外，如果你吸烟，最好是戒掉。阅读我们的生活方式文章，看看为什么你需要戒烟。
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