正常情况下,孕期妈妈的血流量应该会增加,相对来说,体温也会比平时高。因此,如果孕妇出现手脚冰凉,说明可能是血液不足,血液循环不畅,营养摄入不均衡,一定要引起重视,以免影响母体和胎儿。以下六个方法可以帮助孕妈妈预防手脚冰凉。
1、改善血液循环
怀孕期间,随着胎儿的成长,子宫开始压迫盆腔内的静脉,容易造成血流受阻,导致血液积聚在下肢,间接影响四肢末端的循环,造成手脚冰凉。因此,建议孕妇可以穿上有弹性的袜子;晚上睡觉或休息时在腿上放个小枕头,垫在腿上;适时按摩或热敷下肢,这些做法都有助于使血液循环变好。
2、做好手脚的保暖工作
如果孕妇手脚冰凉,应多注意手脚的保暖,如穿较厚的棉袜或戴手套。孕妇平时在家时,不妨用热水或煮过的米酒水浸泡手脚,这样手脚比较暖和,在准备米酒水时,可以加入生姜或葱一起煮,先把手脚放在米酒水中,利用热量达到保暖的目的,再把手脚放在米酒水中浸泡,一方面可以保暖,另一方面还可以促进四肢末端的血液循环。
3、补充铁质,增加造血量
气血不足是导致手脚冰凉的重要原因,而铁元素有助于造血,特别是对于孕妇来说,适量补充铁元素也是比较重要的,即使到了怀孕的第二个月,每天也需要增加40毫克左右的摄入。
食物是摄入铁的最佳来源。为了补铁,建议孕妇多吃红肉、猪肝、苹果、樱桃、葡萄、菠菜、李子、红枣、枸杞、红苋菜等富含铁的食物;如果孕妇是素食者,除了红色蔬菜和水果外,还可以多吃牛奶、鸡蛋、山药等,这些都有助于铁的摄入。孕妇在食用含铁食物时,还应食用富含维生素C的食物以帮助身体吸收铁。
当然,均衡的饮食也是促进体内造血的重要条件,孕妇在补铁时一定要有正确的饮食习惯,即千万不要只注重单一营养素的摄入,这样才能真正达到补铁的效果。
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