随着肚子里的宝宝一天天长大，有一天早上醒来，你发现自己突然 “变大 “了。
不要惊慌，这就是妊娠水肿。
对于大多数怀孕的母亲来说，在正常怀孕期间会出现不同程度的水肿。
那么，有什么办法可以缓解孕期水肿吗？
01 不要久坐或久站
很多准妈妈在怀孕后仍然坚持工作，这里我们需要注意以下几点。
如果准妈妈长时间以坐姿工作，可以在脚下放一个矮凳。
在工作间隙可以走动一下，以增加下肢的血液流动。
如果需要长时间站立工作的孕妈妈，在适当的时候可以休息一下，孕妈妈不建议长时间站立。
另外，正常坐着时，不要翘二郎腿，要经常伸腿，活动脚跟和脚趾，转动踝关节，拉伸小腿肌肉。
02 适当的运动
即使是怀孕了，在怀孕期间也应该适当的运动。
一些简单的运动还是很有必要的，如散步可以起到调节小腿肌肉的作用，可以帮助改变静脉压迫的现象。
如果自身情况允许，也可以在专业人士的指导下做一些孕期瑜伽。
锻炼一定要根据自身情况，不能过量。
03 饮食调节
限制食物中的盐分
盐会加重水肿的症状。孕妈妈应该吃清淡消肿的食物，如红豆、芹菜、西瓜等。
不要吃过于咸的食物，如腌制食品。
保证蛋白质的摄入
牛奶、鸡蛋、肉、鱼、虾和豆类食品等动物性食物富含优质蛋白质。
怀孕的母亲可以经常食用它们。
摄入足够的水果和蔬菜
蔬菜和水果富含人体所需的维生素和微量元素。
它们可以提高孕妈妈身体的抵抗力，帮助其新陈代谢。
因此，孕妈妈应该每天摄入足够的蔬菜和水果。
04 腿部按摩
如果我们的准妈妈出现了轻微的水肿，那么不仅准妈妈要注意，准爸爸也要开始行动起来。
帮助准妈妈从小腿方向逐渐向上按摩，促进血液循环，帮助血液回流到心脏。
睡觉前按摩可以缓解腿部酸痛，帮助睡眠。
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