在怀孕这个特殊时期，准妈妈在精神和心理上都比较敏感，所以对压力的承受力也会降低，通常情绪不太稳定，经常会出现抑郁症和
经常出现抑郁症和失眠的情况。
一般认为，怀孕期间情绪的变化是由荷尔蒙变化引起的。此外，准妈妈饮食习惯的变化也会影响孕期的睡眠质量。因此，均衡的饮食很重要。有些准妈妈在怀孕期间口味有很大变化，但必须尽量避免引起压力的食物，如咖啡、茶、油炸食品等。
如何远离失眠？
1. 不要吃胀气的食物
有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生胀气的感觉，妨碍正常的睡眠。如豆类、卷心菜、洋葱、青菜、甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇（甜味剂）的饮料和甜品。
2. 睡前不要吃辛辣和咸的食物
辣椒、大蒜和生洋葱等辛辣食物会导致烧心和
这可能会影响到睡眠。此外，高盐食物可使人摄入过多的钠离子，促使血管收缩，血压升高，造成情绪紧张，从而引起失眠。如果你已经有高血压病史，吃高盐的食物很可能引发高血压头痛和中风。
3. 睡觉前不要吃太油腻的食物
丰盛油腻的晚餐或一堆高脂肪的食物会增加肠胃、肝胆、胰腺的工作量，刺激神经中枢，使其处于工作状态，这也会导致失眠。最聪明的做法是把最丰盛的饭菜安排在早餐或午餐，晚餐少吃点、清淡点，比如晚餐做一些芹菜百合，这样晚餐可以起到助眠的作用。
4.巧吃纤维太粗的蔬菜
像韭菜、大蒜、芥末之类的粗纤维蔬菜不容易消化，即使要吃，也要稍微炒一下，不要放太多的油和盐。尽量多吃煮、炖、蒸的食物，少吃煎、烤的。另外，食物应该是软的而不是硬的，特别是做米饭的时候，应该尽可能的软。
我告诉准妈妈一个远离失眠的小方子，把50-100克的新鲜梨皮、橘子皮、香蕉皮装进一个没有封口的小袋子里，放在枕头上，果皮散发的香味可以帮助准妈妈入睡。
原创文章，作者：小贝妈妈，如若转载，请注明出处：https://www.jk3721.net/108786.html
