孕期的体育锻炼宜采用以下方式。
一、散步：每天早晨起床后和晚饭后都可以散步，散步的时间和距离要根据自己的感觉调整，以不感到疲劳为度。走路时不要太快，要慢慢走，以免身体晃动过大或引起疲劳，在怀孕初期和后期要格外注意。
着装要便于活动，鞋跟不要太高，最好是软底运动鞋。在夏季或冬季，应注意防暑降温。雾天或雨雪天气时不要去散步，以免发生意外。散步前，应仔细考虑路线，避开车多、人多、台阶多的地方和陡坡。走路时要注意周围的车辆、行人和玩耍的小孩，以免被撞倒。在行走过程中感到有些不适时，可以找一个安全、干净的地方稍作休息，然后再折返。走路的过程中还可以同时活动四肢，进行各种锻炼。日光浴、空气浴、水浴的锻炼方法
二、做广播操：做广播操也是比较适合孕妇进行的锻炼方法。你可以在每天散步后或间歇运动时做几节。在怀孕的前三个月，不要做跳跃运动，每节运动可以少做几下，以免运动量过大，造成流产。怀孕四个月后，可以做全套动作，但弯腰和跳跃要少做几拍，甚至不做。怀孕第二个月，不仅弯腰和跳跃运动要减少，其他节拍也要适当控制，但可以自己增加一些动作，如活动脚踝、手腕、脖子等。每次都不要很累，微微出汗就停止。让子宫恢复怀孕前位置的锻炼方法