让子宫恢复怀孕前位置的锻炼方法

  在最初几天,你可以俯卧锻炼,这将有助于子宫恢复到怀孕前的位置。

  平躺在床上,双膝弯曲,双手放在腹部。

  收缩臀部,将背部压向床,然后放松,重复几次。骨盆运动也可以同时进行。

  平躺在床上,一条腿弯曲,另一条腿伸直,脚部弯曲,即脚跟用力向前,使这条腿扭得更长,然后向后缩,缩短腿。注意不要弯曲膝盖,不要拱起背部。

  平躺后,将双脚向前伸展,移动双脚,或将双脚抬起来,向下迈步。这是产后可以做的第一个运动,有助于防止踝关节和脚的肿胀。

  平躺在床上,两膝弯曲,两臂平放在大腿上,抬起头和肩膀,使双手接触膝盖。

  当孩子3个月大时,你可以尝试盆底肌肉。在用力咳嗽的同时,双腿离开地面向上跳。如果出现尿失禁,应定期做盆底肌肉练习。如果6个月时仍无改善,应去看医生。

  双手和膝盖着地,背部平坦,双手正好与肩部垂直。一条腿向前弯曲,使膝盖接触到前额,现在将腿向后向上伸直,抬起头,伸展脖子,注意从头到脚跟形成一条直线,维持几秒钟后放下。交替做另一侧。

  坐直,双臂并拢放在胸前,吸气,将骨盆向前抬起,然后慢慢向后,直到腹部肌肉紧张并挑起,保持一段时间。这时尽量保持正常呼吸。坐下来,放松。

原创文章,作者:小贝妈妈,如若转载,请注明出处:https://www.jk3721.net/104156.html

(0)
小贝妈妈小贝妈妈
上一篇 2023年1月26日
下一篇 2023年1月26日

相关推荐

  • 产后脱发怎么办?

      1、注意洗发和吹干头发的技巧   要选择适合自己头发的洗发水。将适量的洗发水用清水洗到手心,轻轻揉搓,泡沫起来后再接触到头皮和头发。用手接触头发时不要太用力揉搓,因为湿发很脆弱…

    产后 2023年1月12日
  • 孕妇忌忽视胎儿出生前检查

      有下列情况之一的孕妇应到医院进行胎儿检查,以便及早发现胎儿疾病,及时采取相应措施。   35岁以上的孕妇,其卵巢排出的高级卵子可能已经老化,甚至经常老化,其胎儿的先天性畸形和先…

    产后 2023年1月29日
  • 脑积水的症状与治疗方法

      脑积水通常发生在儿童身上。一些成年人也会出现这种情况,这是由其他脑部疾病引起的。脑积水会对患者的健康造成极大的伤害。今天,我们将介绍脑积水的症状,并看看脑积水的治疗和预防方法,…

    产后 2023年1月8日
  • 四种电器可能会导致胎儿畸形

      据研究,受精卵刚开始发育时,细胞基因蛋白质等的复制过程都会涉及到电流的流动,微量的电磁波可以改变钙离子通过细胞膜的速度,进而改变细胞内蛋白质的表达。   此外,作为细胞内遗传物…

    产后 2023年1月3日
  • 妊娠瘙痒症怎么办

      妊娠期瘙痒症   这也被称为妊娠期肝内胆汁淤积症。顾名思义,发生这种情况时,胆汁不能正常排泄,而是积聚在身体的某些部位。积聚在外周血管的胆汁刺激神经末梢,因此引起瘙痒。许多孕妈…

    产后 2023年2月2日
  • 哪些女性易患产后忧郁症

      虽然产后抑郁症可能发生在每个产后妈妈身上,但以下因素会增加患产后抑郁症的风险   有精神疾病史会增加产后抑郁症的风险   如果你以前患过抑郁症,你患产后抑郁症的可能性比其他没有…

    产后 2023年2月6日
  • 奥利奥饼干孕妇可以吃吗孕妇吃奥利奥饼干好吗

      一般来说,孕妇是可以吃奥利奥饼干的,不过,奥利奥饼干中含有较多的糖分,孕妈咪要注意适量,不能吃太多,以免对身体造成不良影响,引起不适。下面我们就一起来看看具体内容吧!   孕妇…

    产后 2023年1月11日
  • 怎样为新生儿准备尿布

      宝宝新陈代谢旺盛,大小便次数多,如果家长准备纸尿裤不当或使用不当,往往会使宝宝红屁股,还会弄湿衣服、被褥或被粪便污染,不仅大人累,而且由于换纸尿裤时接触时间长,常常使宝宝受凉感…

    产后 2023年1月20日
  • 孕早期出血的原因与对策

      据统计,约有20%的准妈妈在怀孕早期会出现出血现象。   孕早期出血的几种可能性   当出血发生时,我们往往非常担心胎儿的安危。典型的症状是什么?应该怎么做?   症状。流产是…

    产后 2023年2月17日
  • 引产后能用乌鸡汤补身体吗?引产后吃什么

      引产后可以用乌鸡汤来滋补身体吗?引产后吃什么好呢?引产后是可以用乌鸡汤来滋补身体的。建议用当归、山药、枸杞、红枣、人参熬制乌鸡,每周服用3~4次;可以多吃牛奶、豆浆、瘦肉、鸡蛋…

    产后 2023年2月6日

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注