让子宫恢复怀孕前位置的锻炼方法

  在最初几天,你可以俯卧锻炼,这将有助于子宫恢复到怀孕前的位置。

  平躺在床上,双膝弯曲,双手放在腹部。

  收缩臀部,将背部压向床,然后放松,重复几次。骨盆运动也可以同时进行。

  平躺在床上,一条腿弯曲,另一条腿伸直,脚部弯曲,即脚跟用力向前,使这条腿扭得更长,然后向后缩,缩短腿。注意不要弯曲膝盖,不要拱起背部。

  平躺后,将双脚向前伸展,移动双脚,或将双脚抬起来,向下迈步。这是产后可以做的第一个运动,有助于防止踝关节和脚的肿胀。

  平躺在床上,两膝弯曲,两臂平放在大腿上,抬起头和肩膀,使双手接触膝盖。

  当孩子3个月大时,你可以尝试盆底肌肉。在用力咳嗽的同时,双腿离开地面向上跳。如果出现尿失禁,应定期做盆底肌肉练习。如果6个月时仍无改善,应去看医生。

  双手和膝盖着地,背部平坦,双手正好与肩部垂直。一条腿向前弯曲,使膝盖接触到前额,现在将腿向后向上伸直,抬起头,伸展脖子,注意从头到脚跟形成一条直线,维持几秒钟后放下。交替做另一侧。

  坐直,双臂并拢放在胸前,吸气,将骨盆向前抬起,然后慢慢向后,直到腹部肌肉紧张并挑起,保持一段时间。这时尽量保持正常呼吸。坐下来,放松。

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