快来参加孕期锻炼

  怀孕四个月后,胎儿比较稳定,可以开始做一些简单的运动。孕期锻炼不仅可以提高你的消化吸收功能,为你的宝宝提供充足的营养,还可以让你有足够的力量顺利地生下宝宝。此外,它还有助于产后恢复你的身材。你听说过孕期运动的诸多好处,但又不敢轻举妄动,担心会影响肚子里的宝宝。今天,我们来帮助指导你,让你早日加入运动者的行列。

  问 怀孕期间运动会影响我腹中的宝宝吗?

  答 只要你在医生的指导下适当运动,一般不会对腹中的胎儿产生不良影响。建议孕妇参加中等强度的运动,心率不超过每分钟140次,连续运动时间不超过50分钟(30分钟的有氧运动,10分钟的力量运动和10分钟的伸展运动)。

  问 哪些孕妇不应该运动?

  A 有以下情况的孕妇在孕期不宜运动:习惯性流产史、早产史、早产流产史、宫颈机能不全、中度或重度妊娠高血压综合征、前置胎盘或不明原因的产前出血、早产和合并心血管疾病。

  问 哪些运动方式更适合孕妇?

  A 怀孕期间的运动可以通过以下方式进行。

  1 散步。散步是最好的运动,尤其是在你还没有开始运动的时候。在安静的绿道上或花丛中散步会让你感到特别放松和快乐。好的心情对胎儿有好处,而且散步时胎儿的适度摇摆是最好的胎教之一。

  2 游泳。这是一项没有重量的运动,可以提高你的耐力和锻炼肌肉力量。怀孕后,随着

  你的体重增加,你的脊柱承受的压力越来越大。游泳时,水的浮力大大减轻了怀孕带来的背痛,胎盘和子宫的血液循环达到最佳状态,有利于胎儿的氧气供应。

  3、柔软的运动。通过做柔软的运动,可以增强腰部、盆底肌肉的力量,为以后分娩做准备,也有利于产后身体的恢复。

  4 专门为孕妇设计的有氧体操或瑜伽。

  5、骑固定式自行车也是一个不错的选择。

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