分娩使新妈妈消耗了大量的热量，身体变得非常虚弱。如果新妈妈产后不能及时获得足够的优质营养，就会影响身体健康。但产后新妈妈又要承担起给新生儿喂奶的重任，营养状况的好坏将直接影响到宝宝的发育和成长。因此，新妈妈们首先要对产后营养给予足够的重视。
1、避免多吃味精
为了让婴儿不出现缺锌现象，新妈妈应避免吃太多味精。一般来说，成人吃味精是有益的，而婴儿，特别是12周内的婴儿，如果母亲在哺乳期食用高蛋白饮食，并食用过量的味精，对婴儿是不利的。这是因为味精中的谷氨酸钠会通过母乳进入婴儿的体内。
过量的味精对婴儿的发育有严重影响，尤其是12周内的婴儿。它可以专门与婴儿血液中的锌结合，产生不能被人体吸收的谷氨酸，而锌则随尿液排出体外，导致婴儿体内缺锌，这不仅使婴儿容易出现口味不佳和厌食，而且还可能导致智力低下和生长迟缓等不良后果。
分娩的创伤、出血和频繁的宫缩，以及分娩时的剧烈努力，使新妈妈消耗大量的热量，使身体异常虚弱。如果新妈妈在产后不能及时获得足够的优质营养，就会影响健康。
产后新妈妈要承担起给新生儿喂奶的重任，其营养状况将直接影响婴儿的发育和成长。因此，新妈妈首先要对产后营养给予足够的重视，不要认为 “孩子出生了，就可以马上减肥了！” 同时，新妈妈对一些比较有害的饮食习惯要注意戒除。
2. 避免急于服用人参
有些新妈妈产后急于服用人参，想补补身体。其实，新妈妈急于用人参来补身体是有害的。人参含有多种有效成分，对人体可产生多种兴奋作用，其中对人体中枢神经系统的兴奋作用可导致
对中枢神经系统的兴奋作用可导致失眠、烦躁、不安和其他不良反应。
刚生产完的新妈妈需要卧床休息，因为她们有很多精力和体力。
人参是一种补药，可以促进血液循环，加速血液流动。这对刚生产完的新妈妈非常不利。因为在分娩过程中，内、外生殖器的血管会受到损伤，服用人参可能会影响受损血管的愈合，造成出血不止，甚至大出血。
因此，新妈妈们在产后一周内不宜服用人参。分娩后7天，新妈妈的伤口已经愈合，此时服用人参有助于恢复。但是，你不应该服用太多。人参是热的，会导致新妈妈上火或引起婴儿发热。新妈妈们最好食用各种食物来补充营养。
3. 避免吃太多的鸡蛋
医学研究表明，产后几小时内最好不要吃鸡蛋。因为在分娩过程中，新妈妈体力消耗大，出汗多，体液不足，消化能力也下降。如果产后立即吃鸡蛋，就很难消化，增加胃肠负担。
应在产后几小时内进食半流质或流质饮食。在整个产褥期，根据国家对孕妇和新妈妈的营养标准，每天需要100克左右的蛋白质，所以每天3到4个鸡蛋就足够了。过多食用鸡蛋还会加重胃肠负担，甚至容易引起胃病。
4、避免多吃红糖
红糖营养丰富，释放能量快，营养物质吸收率高，具有温补性质。新妈妈生产后，由于失去了部分血液，身体比较虚弱，需要大量快速补充铁、钙、锰、锌等微量元素和蛋白质。红糖中还含有 “益母草”，可以促进子宫收缩，排出产后宫腔内的淤血
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