孕前准备你知道多少?

  1. 改善你的饮食。

   学会吃你真正需要的食物,这意味着一天至少三餐的均衡饮食,包括四大类食物,提供健康身体所需的维生素和矿物质。健康怀孕最重要的两种营养物质是钙和叶酸。不要忘记坚持喝牛奶、柑橘类水果和果汁、深绿色多叶蔬菜、坚果、豆类、带皮谷类、强化面包和谷类。

  2. 实现健康的体重。

  一直希望减轻一点体重?现在是时候了! 没有比怀孕时更接近建议体重的时候了。首先选择低脂肪和高纤维的食物。要注意的是,在平衡饮食的情况下,你还需要有适当的运动,使体重以每周1-2磅的速度安全下降。如果你的体重低于正常水平,那就多长点肉吧! 研究人员发现,低体重的母亲有分娩低体重婴儿的倾向。

  3. 开始服用维生素补充剂。

  当健康人摄入平衡的饮食时,不需要维生素补充剂。产前维生素补充剂(或多用途复合维生素)是为了确保孕妇获得足够的几种重要的维生素和矿物质。排在首位的是叶酸–一种B族维生素,可以防止胎儿发育过程中出现神经管畸形。

  4. 制定(并坚持)一项运动计划。

  一个好的、均衡的健身计划可以提供三个重要的好处:耐力、力量和灵活性,你需要这些来应对做母亲的日常压力。

原创文章,作者:小贝妈妈,如若转载,请注明出处:https://www.jk3721.net/102998.html

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