1. 改善你的饮食。
学会吃你真正需要的食物，这意味着一天至少三餐的均衡饮食，包括四大类食物，提供健康身体所需的维生素和矿物质。健康怀孕最重要的两种营养物质是钙和叶酸。不要忘记坚持喝牛奶、柑橘类水果和果汁、深绿色多叶蔬菜、坚果、豆类、带皮谷类、强化面包和谷类。
2. 实现健康的体重。
一直希望减轻一点体重？现在是时候了! 没有比怀孕时更接近建议体重的时候了。首先选择低脂肪和高纤维的食物。要注意的是，在平衡饮食的情况下，你还需要有适当的运动，使体重以每周1-2磅的速度安全下降。如果你的体重低于正常水平，那就多长点肉吧! 研究人员发现，低体重的母亲有分娩低体重婴儿的倾向。
3. 开始服用维生素补充剂。
当健康人摄入平衡的饮食时，不需要维生素补充剂。产前维生素补充剂（或多用途复合维生素）是为了确保孕妇获得足够的几种重要的维生素和矿物质。排在首位的是叶酸–一种B族维生素，可以防止胎儿发育过程中出现神经管畸形。
4. 制定（并坚持）一项运动计划。
一个好的、均衡的健身计划可以提供三个重要的好处：耐力、力量和灵活性，你需要这些来应对做母亲的日常压力。
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