秋季孕妇饮食注意事项

  很多准妈妈在经历了夏季的炎热之后,食欲大增,却没想到吃得毫无节制,使得部分准妈妈的身体迅速膨胀,体重增长过快。如果再这样毫无节制地吃下去,不仅增加了准妈妈的烦恼,还可能给宝宝的健康带来危害。秋季孕妇在饮食上有哪些注意事项?

  A. 孕妇秋季不宜吃得太多

  据专家介绍,出于 “一人吃两人补 “的传统观念,很多老人认为孕妇应该多吃、吃好。但是,如果准妈妈在怀孕期间体重增加过多,引发妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、早产和难产等妊娠并发症或怀有某些出生缺陷的婴儿的可能性比正常体重的准妈妈高。同样,超重的准妈妈因为脂肪的堆积,形体在产后恢复也变得困难,也极易造成日后孩子的肥胖。

  二、秋季饮食的原则

  首先,食物多样化,荤素搭配,粗细结合,避免偏食高脂肪、高蛋白、高糖类食物。

  其次,饥饱适度,增加餐次。

  再次,在控制好食物摄入量的前提下,可以适量增加低糖蔬菜和水果,利用膳食纤维增加饱腹感。

  最后,可以先喝汤,吃水果和蔬菜,最后再吃主食,这样有利于控制食欲和饮食量。如果准妈妈能控制好自己的体重,那就很容易度过孕期了。

  三、秋季孕妇饮食规则

  1、营养要均衡

  孕期营养合理,膳食均衡,对胎儿的发育有很大影响。孕妇营养摄入的一个重要原则是:各种营养素的供给要充足,既不能少,也不能多,各种营养素之间的比例要适当,保持一定的平衡。通常情况下,人体所需的营养物质包括蛋白质、脂肪、热量(主要由淀粉类食物提供)、维生素、物质和微量元素。

  蛋白质主要由动物性食物提供,是胎儿组织和器官,特别是脑组织形成和发展的最重要成分。准妈妈应保证每天摄入足够的蛋白质,如鸡蛋、牛奶和各种肉类食品(鱼、肉等)。

  提示。准妈妈在饮食上要适量吃些油腻的食物和肉类,不要一味追求秋膘,要增加新鲜水果和蔬菜的比例。此外,多喝水,养成定时排便的习惯,对缓解便秘有好处。

  2、不宜盲目进补

  孕妇在秋季进补很有必要,但应以温和清淡为主,可选用燕窝、人参、茯苓、麦冬、沙参、莲藕、银耳等,少吃狗肉、羊肉。此外,孕妇在秋季应少去人多的地方,保持居室空气流通,特别要注意一些致畸病毒,如风疹、巨细胞病毒感染等,会造成畸形。

  医生建议孕妇喝鸡蛋红枣汤来补充能量和血液,具体做法如下。2个鸡蛋、10个红枣和红糖。在锅中烧开水,加入鸡蛋,然后煮沸红枣和红糖,煮20分钟。

  提示。秋季准妈妈要讲究科学,听从医生的建议,不要盲目进补,以免得不偿失,那就不好了!

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