更年期妇女营养保健

  虽然更年期是一个自然的生理过程,是每个女性生活中的必经之路,但每个人的症状或多或少,从营养学的角度来看,注意饮食健康和精神卫生比用药物治疗更年期可能出现的症状要好。老话说:”吃得好,活得好,就能活一百岁。要想安全、顺利地度过更年期。一是要有快乐的精神,二是要有规律的生活,三是要有合理的饮食。

   控制热量,防止肥胖

  更年期妇女容易出现肥胖症。据悉,女性多在青春期、妊娠期、分娩期、流产期、更年期、绝经期开始肥胖,这与内分泌环境的改善有关。更年期和绝经期的肥胖占1%,这是因为更年期的内分泌发生变化,使供养中心失调。随着年龄的增长,活动量减少,身体消耗的热能随之减少,造成热量过剩而引起肥胖,可导致糖代谢紊乱,诱发肥胖。肥胖会导致糖代谢异常,促进动脉硬化的形成和发展,增加心血管疾病的发病率。因此,我们必须控制更年期的饮食,特别是高脂肪和高糖的摄入。

   低脂饮食尤其重要

  更年期妇女的饮食应以清淡为主,避免厚味的食物。因为体内雌激素水平的降低往往会引起高胆固醇血症,促进动脉硬化的发生。据统计,与男性相比,年轻女性的动脉粥样硬化发病率较低,但在更年期明显增加,所以在这一时期要更加注意饮食中脂肪和胆固醇的摄入。要少吃或不吃富含胆固醇和饱和脂肪酸的食物,选择植物油,如菜籽油、葵花籽油,吃一些玉米面和蔬菜、水果、瘦肉、鱼等胆固醇含量少的食物,多吃豆制品,如豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干等,因为它们是良好的植物性蛋白质。近年来大量的报道指出;用大豆蛋白完全取代动物蛋白,使血脂固醇含量明显降低。许多蔬菜纤维,如豆芽、萝卜、芋头、海带、叶菜、土豆、黄瓜、青椒以及苹果、橙子等,有助于消化液化分泌物,增加胃肠蠕动,促进胆固醇排泄。

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