众所周知,运动可以强身健体,减重塑形。最重要的是,很多疾病在运动后可以得到缓解或消失,运动实际上起到了 “半个医生 “的作用。
焦虑。经过一天紧张的工作,如果能好好锻炼一下,会是什么感觉?南卡罗来纳医科大学运动医学系主任大卫-吉泽博士说,运动可以促进大脑产生一种叫做内啡肽的化学物质,它可以改善情绪,缓解紧张和焦虑。
关节炎。关节炎患者会发现在陆地上进行常规锻炼很困难,最好的解决办法是在水中锻炼。水的阻力是空气的12倍,水的浮力可以减轻关节的压力,所以可以加强肌肉而不损害关节。如果你在早上醒来时有关节疼痛,最好把锻炼安排在一天的晚些时候。
头痛。精神病学注册护士凯瑞琳-西姆斯建议,在公园里悠闲地散步或在家里蹬车是一个不错的选择。
骨质疏松症。如果骨密度太低,负重锻炼和阻力锻炼是最好的选择,即使是最低强度的锻炼也能看到效果。深蹲和举肩可以使多个关节和肌肉得到有效锻炼,从而增强骨质强度。
抑郁症。当你发现自己情绪低落,有抑郁症的前兆时,开始锻炼。中等强度的锻炼可以治疗任何程度的抑郁症。特别是与 “伙伴 “一起锻炼时,你可以更好地克服孤独感。
更年期。更年期妇女应每周参加2-3次力量训练,每周参加5次有氧运动,以防止更年期后体重过度增加,并使新陈代谢保持正常速度。
腰部疼痛。大多数中年人的腰痛源于姿势不良和核心肌肉群(腰部和腹部肌肉)的薄弱。腰腹部的锻炼可以加强肌肉控制,提高脊柱的稳定性。最好的锻炼方法是平躺式。具体做法是:俯卧在健身垫上,依靠肘部和脚趾支撑身体,使整个身体抬离床面,躯干和腿部保持绷紧。
纤维肌痛。纤维肌痛与关节炎不同,是一种不断变化的疾病,疼痛可以影响不同的肌肉群。散步、游泳和骑自行车可以有效地缓解症状。注意在运动前必须做好热身运动,从最简单的动作开始,以避免运动过度。
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