很多女性都有痛经的困扰，大姨妈一来，痛得整个人冷汗直冒。其实，要想治疗痛经，在日常生活中应该多注意饮食，这样才能从根本上解决痛经的问题。
1. 其他鱼类，如三文鱼。
高蛋白鱼（如：三文鱼、金枪鱼、大比目鱼、沙丁鱼等）的OMEGA-3脂肪酸含量也最高，对健康有益，能有效减轻痛经等症状，还能稳定引起月经前症状的明显激素变化。
低浓度的DHA，一种欧米茄-3脂肪酸，与抑郁症有关。海鲜中的其他健康成分是钙、镁、铁和锌，这些都对舒缓症状很重要。如果你感到有月经前的症状，那么每周至少吃两到三份海产品。
2. 天然碳水化合物。
大脑中的血清素能促进情绪，而碳水化合物是血清素的构成成分。但其中的复合碳水化合物，如全谷物、水果和蔬菜可使症状明显改善；但单一碳水化合物的糖、糖浆等制品，会使血糖升高，情绪暂时得到舒缓，不久后却会感到烦躁，其效果与酒精相同。
莱豆、黑豆等碳水化合物富含钾和镁，可避免情绪起伏、疲劳、暴饮暴食和胀气水肿。红薯含有丰富的维生素B，可以抑制经前综合症。
PMS饮食一周，可以在日常饮食中加入三份以下食物：半杯熟燕麦，一杯高纤维谷物，一片不加糖的全麦面包，半杯豆类，一个中等大小的红薯，半杯玉米，半杯大麦，半杯糙米。
3. 其他瘦肉蛋白。
多吃瘦肉和鸡肉等瘦肉蛋白以获得 “硒”，因为缺乏硒与焦虑有关。硒的其他来源，包括海产品（金枪鱼）和全谷物。每天吃三颗巴西坚果可以让身体获得一天的硒。
在经前期症状的那一周，结合以下食物：鸡胸肉、瘦肉末、瘦牛肉和三个巴西坚果。月经前症状后的一周，则可以每天至少吃两份瘦肉蛋白，月经前每天吃三颗巴西坚果。
4. 排水蔬菜。
很多食物具有利尿功能，其中大部分含有镁、钾、钙等，可以舒缓经前症状。芦笋就是其中的佼佼者，具有利尿功能，高纤维有助于排便，缓解胀气。月经期间最好食用芦笋、甜菜、黄瓜、生菜、欧芹、番茄、水芹和菠菜。
对于经前综合症的一周，可以考虑增加上述有助于排泄的蔬菜。
5. 水果
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