孕妇们的营养搭配

  在怀孕初期,每个准妈妈都有很多生理上的变化,为了肚子里的孩子忍受着身体上的不适。从营养学的角度来看,准妈妈们该如何缓解身体的不适呢?

  麻烦一:呕吐和反胃

  为了减少呕吐,可以尝试少吃多餐,避免每餐吃得太多。你也可以减少吃饭时喝的饮料,包括水、汤、茶和牛奶,并在两餐之间喝这些饮料。干的食物也不容易引起呕吐,如果早上呕吐特别严重,最好早餐吃吐司或饼干。还有就是孕妇可能闻到油烟味就会有呕吐的冲动,这种情况下,可能就要由别人来做饭了!这时就需要注意了。

  麻烦二:便秘

  要预防便秘,当然要多吃高纤维的食物,每天两个水果和两碗蔬菜是不可缺少的;特别推荐红米,不仅纤维素更高,维生素和矿物质也比白米丰富。煮红米前,至少要浸泡两小时。最好是将一半的白米混合在一起煮,并比平时多放些水,使红米的味道更好。此外,别忘了每天喝六到八杯水,这个量不包括含咖啡因的饮料,如茶、咖啡、软饮料等,因为咖啡因是一种利尿剂,会增加水分流失,不利于便秘。运动也可以加速肠道蠕动,孕妇可以先咨询医生,进行适量的轻度运动。

  麻烦三:对钙的需求增加

  很多准妈妈在怀孕前就讨厌喝牛奶,但在怀孕期间,为了肚子里的孩子,每天都强迫自己喝牛奶。胎儿当然需要钙质来建立强壮的骨骼;许多人忽视了孕妇的骨骼健康。钙质摄入不足会导致婴儿从母亲的骨骼中提取钙质,这将对母亲的骨骼健康产生长期的负面影响;有数据显示,怀孕前后钙质摄入不足的孕妇,其骨密度会降低,增加将来患骨质疏松症的几率,尤其是多次怀孕的妇女。

  因此,孕妇应该每天喝两到三杯牛奶,还可以吃奶酪或芝士。除牛奶外,豆腐、白米鱼、沙丁鱼和深绿色蔬菜也含有丰富的钙质。孕妇可以阅读食品标签,选择标有 “高钙 “的食品,如早餐麦片、麦片饮料、加钙豆浆等。然而,这些食物的钙含量非常高。但是,这些食品的钙含量一般略逊于乳制品食品,也不像牛奶钙那样容易吸收。

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