产后瘦腰操甩掉水桶腰

  你是否还在为产后留下的 “水桶腰 “而烦恼,是否为漂亮的紧身衣、性感的低腰裤而眼红!?现在几套简单的家庭瘦腰操,就可以让新妈妈在短时间内,摆脱水桶腰,重拾迷人身材。腰部是最需要凹凸有致的部位。能够展示自己迷人的腰部线条是很多妈妈的梦想。那么现在就跟随我们一起学习以下五个动作,让你重塑性感的 “小蛮腰精华 “吧!

  动作1 匍匐前进的姿势

  爬行动作不仅可以减少腰部多余的脂肪,还可以消除产后肩部的疼痛、僵硬,扩张胸部,给心脏做个温柔的按摩。

  Step1 采取俯卧的跪姿,双掌支撑地面,双腿并拢,紧贴地面。吸气,使腰部和上半身平行。

  步骤2 呼气,弯曲膝盖,降低躯干。注意慢慢接近地面,不要用背部向前倾斜,保持自然呼吸。把重量放在手掌上。

  Step3 吸气,恢复两个膝盖,然后呼气,恢复手臂的放松,可以重复练习。

  练习提示:新妈妈们在练习过程中,要保持这个姿势,直到腰部有些酸痛,时间越长,效果越明显。

  动作二 俯卧姿势

  俯卧动作不仅能让新妈妈们的腰部线条美化得更明显,还能消除大腿脂肪,防止内脏下垂,刺激血液循环。

  Step1 双脚并拢,双腿屈膝。双手交叉抱头,逐渐向上抬起,保持自然呼吸。

  Step2 托住头部,直到视线与膝盖的高度平行,保持膝盖弯曲,双脚并拢,感觉腹部收紧。

  Step3 双手托住头部向右侧移动,同时抬起右脚,直到脚趾接近左膝。保持半分钟,然后换边,重复。

  练习提示。这个动作的重点是脚要固定,上身不要弯曲到地面。开始做时,你的肌肉可能会疼痛,但这意味着效果已经产生。

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