1、最好的防呕吐食物
孕吐是孕妇最不愉快的常见反应之一，给孕妇带来不小的痛苦。选择适合孕妇口味的食物有很好的止吐作用，营养学家认为
柠檬和土豆含有多种维生素，特别适合孕妇食用。
2、最好的防胎蔬菜
菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜中含有350微克叶酸，位居蔬菜之首。
叶酸的最大功能是保护胎儿不受脊髓分裂、脑积水、无脑畸形等神经系统畸形的影响。因此，专家主张在早期两个月内多吃菠菜或服用叶酸片。另外，菠菜中大量的B族维生素可以预防盆腔感染、精神抑郁和
等最常见的妊娠并发症。
3、最好的饮料
绿茶是微量元素的 “富矿”，其中之一是锌，它在胎儿发育中起着突出的作用。据测定，在相同配方的情况下，经常喝绿茶的孕妇比不喝绿茶的孕妇每天多摄入14毫克锌，此外，绿茶还含有丰富的铁元素，所以喝绿茶可以预防贫血。
4、预防早产的最佳食物
丹麦专家研究表明，经常吃鱼有预防早产的作用。丹麦喜乐岛的孕妇，平均怀孕时间比其他地区长5天，其奥秘在于食谱中鱼的比例较大，因此专家推测，鱼中的特殊脂肪酸起到了积极作用。由于孕妇的孕期较长，婴儿的平均出生体重也比其他地区高107克，为今后的发展打下了良好的基础，所以在孕期应多吃鱼。
5、最佳零食
孕妇除了正餐外，吃点小零食可以拓宽营养物质的供应渠道。专家建议吃一点瓜子，如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花籽含有丰富的维生素E，西瓜籽含有较多的亚油酸，可以促进胎儿大脑发育。而南瓜子的优点是营养全面，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、和
南瓜子的优点是营养全面，蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2、烟酸等，而且营养比例均衡，有利于人体的吸收和利用。
6、最好的酸味食品
孕妇往往对酸味食物感兴趣，孕妇吃酸确实有好处。怀孕后，胎盘分泌一种绒毛膜促性腺激素，可抑制胃酸的分泌，导致消化酶活力下降，使孕妇食欲减退，消化功能降低，所以吃酸无疑是对这种反应的一种补救。
同时，胎儿的发育，特别是骨骼的发育需要大量的钙质，而骨骼的形成在钙盐的沉积下，离不开酸性食物的辅助。此外，酸味食物可以促进肠道对铁的吸收，对母亲和胎儿都有好处。
但是，孕妇应注意选择酸味食物。山楂营养丰富，但可加速子宫收缩，有引起流产的嫌疑，所以孕妇最好 “敬而远之”。而西红柿、杨梅、樱桃、葡萄、橘子、苹果等是补酸佳品，孕妇宜多吃。
7、最佳分娩食物
女性在分娩时，需要足够的劳动力，而劳动力来自于食物，在各种食物中，巧克力是最好的。巧克力含有丰富的营养物质和热量，如100克巧克力中含有50克糖，能在短时间内被人体吸收，并迅速转化为热量，巧克力的消化吸收率是鸡蛋的5倍，对于急需热量的产妇无疑是 “雪中送炭”。因此，产妇在分娩时，吃几块巧克力，可望缩短产程，顺利分娩。
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