对所有女性来说，更年期是一种自然的、不可逆转的发展，应该大步走下去。如何推迟绝经期的到来？
1. 保持冷静和开放的心态
对所有女性来说，更年期是一个自然和不可逆转的发展，应该大步走下去。许多妇女对更年期非常焦虑，以至于心未老先衰。这对于性格内向的女性来说尤其如此，她们很容易出现抑郁、沮丧、压力、焦虑、情绪化和无法像往常一样生活。因此，应做好更年期的保健工作：如果没有退休，就保持工作，努力工作；如果已经退休，就积极参加社会组织和活动，发挥余热。正确认识本病的病因及其消退，了解其临床表现，及早做好心理准备，为预防本病的发生打下良好的基础，即使以后出现早期临床症状，也不会紧张和不安。反之则不然。
2. 注意卫生，定期到医院进行检查
女性进入更年期后，阴道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持而变得稀薄，上皮细胞内糖原量减少，阴道酸度降低，局部抵抗力减弱，容易受到致病菌的感染。
虽然月经紊乱是更年期的一个自然组成部分，但也要注意其他妇科疾病的可能性，特别是妇科肿瘤。因此，作为预防措施，在更年期应每3至6个月进行一次妇科检查。如果出现月经周期紊乱、月经量增多或经期延长等情况，应及时就医，避免失血过多，造成贫血。
3、调整饮食，增加体力活动
随着年龄的增长，基础代谢逐渐降低，热能需求减少，因此必须合理调整饮食，做好更年期保健工作。否则，热量摄入过多，势必会导致肥胖和高脂血症，诱发冠心病。如以20～39岁的热能摄入量为标准，40～49岁应减少5%，50～59岁减少10%。体育活动可以通过促进新陈代谢和增强各器官的生理功能来提高身体素质，也可以提高心理素质和对突发事件的适应能力。宜选择运动量小、节奏慢的运动，如太极拳、练剑、慢跑、散步等，使患者在运动中获得乐趣，忘记烦恼和不幸，有利于预防本病的发生。
一般用来延缓更年期的都是一些激素类药物，对身体会用一些副作用，但据最新研究表明，每天吃一定量的豆制品也能起到延长更年期的作用。如：坚持每天早晨喝豆浆、豆乳、豆汁等，午餐和晚餐相应吃些豆制品，可延长更年期。更年期妇女保持乐观的心态，多吃水果、豆制品，少吃辛辣食物可适当延长，如服用雌激素类药物，但不要自行购买，请到医院就诊。
4、处理好家庭和社会关系
更年期妇女的情绪容易激动，容易与家人发生矛盾。这就需要相互理解，心平气和，不要因为一件小事、一句不顺心的话而生气。家庭和谐是整个家庭的幸福，也是预防本病的一个重要因素。更年期妇女不仅要适应家庭，也要适应社会。对当今社会的一些现象要有正确的认识，不理解的要与人交流，不要心里烦闷，自寻烦恼。
5、创造丰富多彩的生活
更年期妇女大多临近退休，有的已经退休或下岗在家，压力较大，心中总有一种失落感。此时，我们应该有节奏地安排自己的生活，适当增加自己的兴趣爱好。如养鱼、养花、画画、下棋、听音乐等，既可增加生活情趣，又可保持良好的大脑功能，提高身心健康，有利于预防疾病。
此外，更年期饮食中碳水化合物应占总热量的55%～60%，以谷类为主，限制甜食；脂肪摄入量应控制在30%以下，以植物油为主，并有一定量的瘦肉、鱼、蛋等动物蛋白，适当补充
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