燕麦，安神止痛 燕麦富含镁元素，可以稳定情绪，对女性经常出现的痛经也有治疗作用。每天早上吃1杯燕麦片。
红肉中的铁元素，女性每天比男性多损失0.56毫克的铁元素。但除了肉类（包括动物肝脏和血液制品），其他食物中的铁很难被吸收。成年妇女每天至少吃2两肉。
酸奶，润肠，补钙 酸奶可以改善肠道环境，提高人体免疫力。多喝酸奶还具有预防妇科炎症的作用。酸奶含有丰富的钙质，可以预防骨质疏松症。把酸奶作为零食有控制食欲的作用。每周可以食用3-5次酸奶。
豆类，豆类中的天然荷尔蒙异黄酮有助于调节女性荷尔蒙，减轻女性更年期的症状。吃豆子还可以减少患乳腺癌的机会。每天至少摄入25克大豆蛋白，这大约是每天两杯半的豆浆。
西红柿，抗衰老和抗感染的番茄红素不仅有助于预防前列腺癌，而且还有助于抗击乳腺癌。此外，除西红柿外，富含维生素C的水果对妇女特别重要，可以减缓衰老速度，还可以预防妇科的一些炎症。每天摄入约4两富含维生素C的水果是最好的。
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