在怀孕期间，孕妇的腰围会增加50厘米左右，所以产后你会觉得肚子好撑好松。如何使肚皮恢复？你可以做一些简单的运动，让肌肉尽可能地恢复到原来的形状和力量。
如何在产后100天内恢复完美体形？
腹部最外层的肌肉，从顶部到腹部中央，从上到下下降，称为腹直肌。
腹直肌由两半组成，由一层薄薄的纤维组织连接在一起，称为白。腹部两侧的肌肉以不同的方向斜着穿过腹部，而下层的肌肉从一侧到另一侧，直着穿过腹部。这几层肌肉，有些在腹部中央没有交叉。在腹部中心以下，只有一层肌肉，这使得这个区域特别多肉，容易受伤。
在怀孕期间，白线开始软化和扩张，导致两层腹直肌分离，以适应不断增长的胎儿。这种肌肉的分离被称为腹直肌的分离。
分娩后三到四天，你会注意到一个大约2-4指宽的空间。随着肌肉的力量开始增加，这个空间将缩小到只有一个手指的宽度。
你可以通过一些简单的练习提前度过这个阶段，同时开始一些更有力的练习，使肌肉恢复到原来的形状和力量。
仰卧，双膝弯曲，脚底放在地板或床上。用力拉动你的腹部肌肉，将你的头和肩膀抬离地面。同时，将一只手向脚掌平伸。另一只手的手指放在肚脐下面，你可以感觉到两块强大的腹直肌在发力。
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