1、别忘了适量加盐
有人说，新妈妈在月子里不能吃盐，所以吃饭、喝汤的时候都不放盐。其实这样做只会适得其反，适量的盐对新妈妈是很有好处的。由于产后出汗较多，乳房分泌旺盛，体内的盐分很容易随汗液流失，所以适量的盐有助于产后体力的恢复。
2、不挑食比 “大补 “更重要
从营养学的角度来看，新妈妈产后每天大约需要2700-2800千卡的热量，所以饮食上大概要比怀孕前多出30%左右。产后无论多忙，都要按时吃饭，粗细粮搭配，菜单上考虑营养均衡，荤素搭配，多样化，尽量不挑食，不偏食。不需要所谓的 “大补”，只要饮食合理，营养均衡就可以了。
3、保证充足的钙质摄入
如果不保证，可能会引起腰酸腿疼，还可能因为乳汁中的钙含量不足而影响宝宝的生长发育。
4、少吃酸性食物
在母乳喂养期间，很多人认为要喂养孩子，就要先补一补，所以每天都会吃很多大鱼大肉。酸性食物吃多了，会大大影响人体的消化功能，还容易上火。上火了，再加上生了孩子还添了不少家务，难免会烦躁，容易发脾气。多吃清淡的食物，多喝水，练习瑜伽可以调节情绪。
5、补水很重要
例如，在产后头几天，你经常感到口渴，食欲不振，这是因为你的胃液中盐酸的分泌减少，胃肠道的肌肉张力和蠕动能力减弱；皮肤的排泄功能变得异常旺盛，尤其是出汗；还增加了给孩子哺乳的任务。因此，在月子里大量补充水分尤为重要。果汁、牛奶、汤等都是不错的选择。
6、多吃含胶质的食物
生育后，加上自然衰老，皮肤松弛是一种自然生理现象。哺乳期内，身体消耗的营养物质较多，有些妈妈如果不注意补充营养，甚至会出现脸色不好的情况。这时要多吃一些含有胶质的食物，如猪蹄、骨头汤等，以补充皮肤所需的胶原蛋白。
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